آیا مکمل بدنسازی ضرر دارد؟

مکمل بدنسازی، جزء یکی از مهم ترین پروتئین ها و ویتامین هایی هستند که اغلب بدنسازان در ورزش برای افزایش حجم عضلات از آن استفاده می کنند.

این مقاله میخواهیم درمورد مهم ترین عوارض مکمل بدنسازی، عوارض مکمل بدنسازی برای بانوان، سالم ترین مکمل های بدنسازی و…. برای شما توضیح دهیم.

بسیاری از افراد هستند که از پودرهای بدنسازی و این مکمل های غذایی، برای زود تر نتیجه گرفتن در ورزش استفاده می کنند.

همان طور که این مکمل ها می توانند برای فرد مصرف کننده عوارض و ضررهایی را در پی داشته باشند، شما می توانید در صورت استفاده درست از آن با فواید مکمل های بدنسازی نیز روبه رو شوید.

که در ادامه درمورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد.

همان طور که می دانید مکمل های بدنسازی به دلیل ترکیباتی که دارند، در صورت استفاده بیش از اندازه می توانند روی اندام بدنی ما تاثیر داشته باشند.

استفاده بیش از اندازه از این مواد و پودرهای بدنسازی، می تواند به مرور منجر به ایجاد عوارض جانبی و غیرقابل جبران شود.

در ادامه درمورد اینکه مصرف مکمل های بدنسازی ضرر دارد برای شما توضیح خواهیم داد.

 

فواید و مضرات مکمل های بدنسازی

سالم ترین مکمل بدنسازی

همان طور که می دانید سالم ترین مکمل ها برای بدنسازی می توانند تاثیرگذاری بسیار زیادی روی رشد و افزایش حجم عضلات شما داشته باشند.

با توجه به ترکیبات و موادی که در ساخت این پودرهای بدنسازی استفاده شده است، شما باید از بهترین آن ها در دوران ورزش استفاده کنید.

استفاده از برخی از مکمل ها و پودرهای بدنسازی طی مدت زمانی طولانی می تواند روی بدن شما تاثیر منفی داشته باشد.

به همین دلیل توصیه می شود از این مواد پروتئینی و ویتامینی به مقدار لازم و طبق دستور پزشک خود استفاده کنید.

اگر به دنبال بهترین مکمل ها برای بدن خود هستید به شما پروتئین وی را پیشنهاد می کنیم، شما می توانید به عنوان یک مکمل غذایی از این پروتئین استفاده کنید.

از جمله سالم ترین مکمل بدنسازی می توانیم به پروتئین وی، کراتین، ویتامین ها، آمینو اسیدها و… اشاره کنیم.

فقط باید توجه داشته باشید که در صورت استفاده بیش از اندازه از این پودرهای بدنسازی بدن شما دچار آسیب می شود.

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی:

• پروتئین وی
• پروتئین کراتین
• پروتئین کازئین
• پروتئین گلوتامین

مهمترین عوارض مکمل بدنسازی

به صورت کلی اگر به بررسی مکمل های بدنسازی بپردازیم، متوجه خواهید شد که این مکمل ها در صورت استفاده به اندازه و براساس تجویز مربی و پزشک، هیچ گونه عوارضی برای فرد مصرف کننده نخواهد داشت.

با توجه به اینکه در ترکیب و ساخت این مکمل ها از جیوه، کادمیوم، آرسنیک و سایر فلزات استفاده شده است، ممکن است برای شما عوارضی به همراه داشته باشد.

استفاده از مکمل های بدنسازی در صورتی برای فرد مصرف کننده ضرر دارد که بهترین زمان استفاده از آن را در نظر نداشته باشد.

خانم های باردار، مادران شیرده، ورزشکاران، آقایان و خانم ها، جوانان و نوجوانان در هر سنی که هستند باید طبق دستور مربی خودشان از این مکمل های بدنسازی استفاده کنند تا بتوانند از ضررهای مکمل بدنسازی جلوگیری کنند.

خوردن مکمل های بدنسازی در هر سنی، برای هر جنسیتی، برای هر نوع ورزش و تمرینی متفاوت می باشد و شما باید از یک مکمل مناسب و مخصوص استفاده کنید.

در اینجا به برخی از عوارض جانبی مکمل‌ها که در صورت عدم استفاده درست ممکن است به وجود بیایند، اشاره می‌کنیم:

مشکلات کلیوی

پروتئین وی به ترمیم و بازسازی عضلات پس از ورزش کمک می‌کند اما مصرف بیش از حد پروتئین در عملکرد کلیه‌ها اختلال ایجاد کرده و موجب می‌شود تا آنها سخت‌تر بتوانند وظایف خود را انجام دهند.

نارسایی‌های کلیه فقط مربوط به مصرف نادرست پروتئین نیست؛ مکمل‌های دیگر از قبیل گینر نیز چنانچه صحیح استفاده نشوند، ممکن است حتی موجب بروز سنگ کلیه شوند.

ناراحتی های گوارشی

حالت تهوع، درد معده، نفخ شکم و اسهال از جمله مشکلات گوارشی هستند که در پی استفاده از مکمل‌های تقلبی یا زیاده‌روی در مصرف مکمل‌های ورزشی ممکن است بروز یابند.

مشکلات کبد

بین مصرف و سوءمصرف مکمل‌های ورزشی مرز باریکی وجود دارد بنابراین به مقدار مصرف خود دقت کنید تا دچار مشکلات کبدی نیز نشوید.

مشکلات قلبی

معمولا ورزشکاران کمتر دچار نارسایی‌ها و حملات قلبی می‌شوند اما انجام تمرینات بسیار سنگین و وارد کردن فشار زیاد به بدن می‌تواند به سیستم قلب و عروق خود را وادار به کار بیشتر کند.

هنگامی که قلب در دراز مدت نتواند پاسخگوی نیازهای بدن باشد، مشکلات عدیده‌ای پدید خواهد آمد.

برخی دیگر از عوارض مصرف نادرست مکمل های بدنسازی

همان‌طور که گفتیم اگر به صورت خودسرانه یا طبق توصیه‌های افراد غیر متخصص برای خرید و مصرف مکمل‌های بدنسازی اقدام کنید و یا مکمل تقلبی را به جای مکمل اصل مورد مصرف قرار دهید، عوارض نامطلوب این محصولات گریبان‌گیر شما خواهد شد.

علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، برخی دیگر از این عوارض به شرح زیر هستند:

• افزایش قند و چربی در بدن
• افزایش وزن بسیار زیاد
• گرفتگی عضلات
• التهاب مجرای تنفسی
• آلرژی و آسم

عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان

پروتئین وی

• اغلب مکمل‌های پروتئینه بصورت نوشیدنی تهیه و مصرف می‌شوند بنابراین حاوی مقادیر زیادی شکر هستند.
• قند موجود در مکمل پروتئین ممکن است افزایش قند و حتی در دراز مدت بروز دیابت را بهمراه داشته باشد.
• بانوان در هر روز نهایتا به 25 گرم قند احتیاج دارند اما قند موجود در وعده مکمل پروتئین 38 گرم قند از 60 گرم کربوهیدرات است.
• اگر رژیم سالم را پیگیری می‌کنید مکمل پروتئین غیر استاندارد می‌تواند خیلی راحت این روند را مختل کنند.

کراتین

تمام عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان که شامل کراتین هستند برای مردان نیز صدق می‌کند اما این چند مورد در زنان بیشتر احتمال وقوع دارد:

• ابتلا به شیدایی چرا که بروز اختلالات دو قطبی در بانوان بیشتر دیده می‌شود.
• افزایش خطر ابتلا به پارکینسون درصورتیکه کراتین همراه با کافئین مصرف شود.
• افزایش کارکرد کلیه و حاد شدن بیماری کلیوی.
• انباشت آب در عضلات و افزایش وزن.

استروئیدهای آنالوبیک

عوارض مکمل‌های بدنسازی برای بانوان بعد از مصرف استروئیدها نیز بارها گزارش شده و مانند عوارض این مکمل در مردان خطرزا است:
• افزایش احتمال درگیری فرد به شیدایی و تشدید اختلال دو قطبی.
• قدرت تصمیم‌گیری و قضاوت از فرد سلب می‌شود.
• حس حسادت در فرد افزایش می‌یابد.
• پرخاشگری‌های غیرقابل کنترل از فرد سر میزند.
• افزایش موهای زائد بدن.
• افزایش رشد موهای مردانه در صورت.
• برهم خوردن قاعدگی.
• کچلی با الگوی مردانه.

تستوسترون

• خشن شدن صدا.
• افزایش موهای زائد در بدن.
• رشد موهای مردانه در صورت.
• اختلال در قاعدگی.
• افزایش آکنه.

انتخاب درست چیست ؟

ATP فسفات بصورت طبیعی در بدن ما وجود دارد و انرژی لازم برای زنده ماندن و سرحال ماندن بدن را فراهم می‌کند.

اغلب ورزشکاران از مکمل‌های حاوی کراتین برای افزایش سطح ATP در بدن استفاده می‌کنند.

اگر تمرینات شما شدید باشد این ماده به شما انرژی لازم برای مقاومت و انجام تمرینات را می‌دهد.

ATP بصورت طبیعی از طریق تغذیه و مصرف مواد غذایی پروتئینی مثل گوشت مرغ و بوقلمون، ماهی، آجیل و اسیدهای چرب به بدن ما میرسند.

چند مزیت ATP بصورت خلاصه شامل:

• بهبود قدرت عضلانی و افزایش استقامت.
• افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی.
• باز پروری عضلات: این مکمل می‌تواند کمک کند که حین تمرینات خستگی عضلات را برطرف کنید و سریعتر به حالت اول برگردید.
• 400 میلی گرم ATP برای رفع خستگی به مدت 15 روز کفایت می‌کند.

عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان

پروتئین وی

• مردان در روز حداکثر به 36 گرم قند احتیاج دارند اما مکمل‌های پروتئین شیرین حاوی 38 گرم قند هستند.
• سبب چاقی غیرطبیعی در مردان می‌شود.
• اگر از شیر فرآوری شده باشد برای فردی که با لاکتوز مشکل دارد خطر گوارشی بهمراه دارد.
• رژیم حجم خشک را به راحتی ازبین می‌برد.

کراتین

• از جمله مشکلات شایع و عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان مرتبط با مصرف غلط کراتین است.
• از آنجایی که مصرف کراتین در مردان بیشتر از بانوان بدنسازی دیده می‌شود خطر ابتلا به بیماری کلیوی نیز در آن‌ها افزایش می‌یابد.
• تشدید علائم پارکینسون.
• خطر کم آبی و احتباس آب در عضلات: در نگاه اول فرد خوشحال می‌شود از این حجم اما غافل ازینکه سودی درپی ندارد.

استروئیدهای آنابولیک

از میان عوارض مکمل‌های بدنسازی برای آقایان بیشتر عوارض استروئیدها می‌تواند مخرب‌تر باشند:

• عوارض مصرف استروئیدهای آنابولیک در مردان بیشتر بصورت افزایش تحریک پذیری دیده می‌شود.
• این افراد خیلی سریع و حتی بدون زمینه ممکن است پرخاشگری کنند.
• هنگام عصبانیت تمرکز خود را از دست داده و قدرت تصمیم‌گیری درست را از دست می‌دهند.
• رشد غیرطبیعی پستان‌ها.
• فرد در شرایط حاد ممکن است دچار هذیان‌گویی شود.
• کم شدن سایز بیضه‌ها.
• کاهش سطح اسپرم.
• بروز کچلی و طاسی دائم.

تستوسترون

• بروز و افزایش درد پستان.
• رشد غیرطبیعی پستان.
• بروز و افزایش آکنه در پوست.