آشنایی با مکمل های بدنسازی برای دوره حجم در خانم‌ها و آقایان 

مکمل های بدنسازی هرکدام بر حسب مواد تشکیل دهنده ای که دارند برای هدف خاصی مصرف می‌شوند.

در ورزش بدنسازی مصرف مکمل یک تخصص و علم محسوب می‌شود و باید دقیقا بدانید که کدام مکملهای بدنسازی شما را به هدفتان می‌رسانند.

به طور کلی مکمل‌هایی که برای استفاده در دوره حجم معرفی می‌شوند به شرح زیر هستند:

• کراتین
• گینر
• آمینو اسیدها
• امگا3
• Zma
• بوسترهای تستسترون

کراتین

اولین انتخاب در گروه مکمل‌های دوره حجم قطعا کراتین است.

این مکمل هم در ریکاوری عضلات مهم است و بخشی از atp مورد نیاز برای فعالیت‌های قدرتی و حجمی را فراهم می‌کند و هم باعث افزایش آب میان بافتی عضله می‌شود.

در نتیجه هر دو این امور باعث افزایش حجم کلی عضله خواهند شد.

نحوه مصرف کراتین در دوره حجم به صورت زیر است:

• با توجه به اندازه‌ای که تمرین می‌کنید، می‌توانید روزی 10 تا 20 گرم مصرف کنید.

خصوصا وعده قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است .

مکمل کراتین با آب و یا آب مخلوط با شیرینی ساده مثل آبمیوه مصرف می‌شود.

گینر

مهمترین مکمل بدنسازی دوره حجم گینر یا وزن دهنده‌ها هستند که تنوع بسیار زیادی در بازار دارند.

این مکمل‌ها ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین هستند.

پروتئین موجود در این مکمل برای حجم و ساختار عضلات بکار گرفته می‌شود و کربوهیدرات موجود در این مکمل به تامین انرژی برای تمرین کمک می‌کند و در حجم چربی نیز تاثیر دارد.

معمولا پروتئین موجود در گینر وی بالاست و به نسبت 60 یا 70 درصد پروتئین و 40 یا 30 درصد کربو هیدرات دارد.

شما این مکمل را از سایت داروخانه آنلاین سفارش دهید.

نحوه مصرف گینر برای این دوره به شرح زیر است:

• اسکوپ های 40یا 50 گرمی این مکمل را در وعده‌های قبل و بعد تمرین و نیز وعده قبل از خواب مصرف کنید.

• قبل از تمرین بهتر است این مکمل با 350 میلی‌لیتر آّب خالی مصرف شود که جذب سریع تری داشته باشد.

در سایر وعده‌ها این مکمل را می‌توانید با شیر موز ویا شیک مصرف کنید.

اسید‌های چرب ضروری

در ابتدا شاید گمان کنید که اسید‌های چرب تنها برای افزایش وزن کارآمد هستند اما در تحقیقات مشخص شده است که اسید‌های چرب نظیر امگا ۳ میتواند در چربی‌ سوزی بسیار موثر باشد.

این موضوع به این معنی‌ است که شما میتوانید افزایش حجم داشته باشید در حالی‌ که کمترین میزان چربی‌ را به دست خواهید آورد.

واژه ضروری به این معنی‌ است که این اسید‌های چرب توسط خود بدن نمیتوانند تولید شوند و تنها شما میتوانید آنها را از طریق رژیم غذایی به دست بیاورید.

اما این اسید‌های چرب چگونه کار میکنند؟ اینگونه فرض میشود که امگا ۳ با افزایش حساسیت سلول‌ها نسبت به انسولین از ذخیره شدن چربی‌‌ها در بدن جلوگیری میکنند.

به علاوه اسید‌های چرب ضروری میتوانند باعث افزایش سطح کلسترول‌های خوب در خون شوند و عملکرد و ریکاوری فرد ورزشکار را نیز بهبود بخشند.

این امر از طریق افزایش جریان خون توسط امگا ۳ در ماهیچه‌ها صورت می‌گیرد و باعث میشود که اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها برسد که این امر نیز خود باعث کاهش خستگی‌ در فرد خواهد شد.

آمینو اسید ها

در بدن ۲۱ نوع آمینواسید وجود دارد و این آمینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین‌ها و ماهیچه‌ها هستند.

پس اگر شما به دنبال افزایش حجم خود هستید مصرف آمینو اسید‌ها بسیار مهم می‌باشد.

اما چرا؟ مگر ما آنها را از طریق مواد غذایی دریافت نمی‌کنیم؟ آمینو اسید‌ها معمولا در مواد غذایی نظیر محصولات حیوانی یافت میشوند اما میزان مصرف ما از آنها در حدی نیست که پاسخ گوی نیاز‌های بدن باشد.

زیرا فردی که تمرینات خوب و سطح بالائی را انجام میدهد بدنش نیازمند مقادیر بسیار بیشتر از آمینو اسید‌ها می‌باشد.

هنگامی که ما در حال ورزش کردن کردیم اصلی‌‌ ترین منبع انرژی ما گلوکز و گلیکوژن ذخیره شده در بدن که حاصل مصرف کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده می‌باشد است.

اما به هر حال این منابع نیز به سرعت خالی‌ میشوند.

هنگامی که این منابع خالی‌ شدند بدن به دنبال یک منبع انرژی دیگر خواهد بود یعنی‌ عضلاتی که به سختی برای آنها تلاش کرده‌ایم.

از طریق تجزیه ماهیچه‌ها و پروتئین بدن به طور کارامدی خواهد توانست آمینو اسید‌های مورد نیاز خود را به منظور تامین انرژی خود تامین کند.

این موضوع بسیار بد می‌باشد و به فرایند تجزیه ماهیچه‌های ارزشمند در این حالت کاتابولیسم گفته میشود.

بنابراین شما با مصرف آمینو اسید‌ها میتوانید از تجزیه شدن ماهیچه‌ها جلوگیری کنید و در دوران حجم میتوانید بسیار بهتر از عضلات خود مراقبت کنید.

امگا 3

امگا 3 یک اسید چرب ضروری است، بدین معنا که بدن نمی‌تواند آن را تولید کند و باید از طریق غذا و مکمل وارد بدن شود.

دلیل اصلی وجود امگا 3 در پک مکمل دوره حجم، افزایش حجم بدون چربی است.

بدین صورتکه امگا 3 از ورود گلوکز به سلول جلوگیری می‌کند و به همین دلیل از تشکیل چربی نیز جلوگیری به عمل می‌آورد.

اسیدهای چرب ضروری به عنوان کلسترول خوب در خون به ریکاوری کمک می‌کنند.

Zma

مکمل «زد ام ای» ترکیب روی منیزیم و ویتامین بی6 است که مصرف آن در دوره حجم بسیار مفید است.

این مکمل به ریکاوری بدن کمک می‌کند و از آسیب‌دیدگی و همچنین ترشح تستسترون جلوگیری به عمل می‌آورد و سبب می‌شود بدن خواب راحتی را تجربه کند.

جلوگیری از خستگی زود هنگام عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز از دیگر تاثیرات این مکمل بدنسازی است.

نحوه مصرف مکمل «زد ام ای» در دوره حجم:

• سعی کنید این مکمل را قبل خواب مصرف کنید و همزمان با آن شیر و کلسیم مصرف نکنید.

بوستر های تستسترون

بعضی پاراهورمون‌ها یا بوسترها برای استفاده در دوره حجم مناسب هستند.

این مکمل‌ها بر روی ترشح هورمون رشد در بدن تاثیر مثبت دارند.

هورمون رشد اصلی‌ترین عامل افزایش حجم و قدرت عضله است.

تریبولوس تستوبوست و مواد طبیعی مانند شنبلیله زنجبیل می توانند در دوره حجم بسیار کمک کننده باشند.

تریبولوس

تریبولوس ترستریس یک عصاره گیاهی کاملا طبیعی می‌باشد که شامل ۴۰% ساپونین می‌باشد.

ساپونین یک ماده شیمیایی می‌باشد که در گیاهان فراوانی‌ یافت میشود که باعث کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به روده بزرگ میشود.

اما چرا تریبولوس برای حجم مفید می‌باشد؟ تریبولوس به طور طبیعی باعث افزایش سطح تستوسترون نیز میشود.

همچنین این مکمل میتواند باعث بهبود گردش تستوسترون در بدن و کاهش سطح گلوکز تا حدودی در بدن شود.

این موضوع به این معنی‌ است که این مکمل تقویت کننده تستوسترون میتواند باعث افزایش هورمون‌های (LH) و (FSH) شود و از این طریق به عضله‌ سازی شما میتواند بسیار کمک کند.