علائم و نشانه‌های شروع پریود

زنان معمولا ۱ تا ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی متوجه تغییرات خلقی و جسمی در بدنشان خواهند شد.

تغییرات هورمونی مقصر بسیاری از علائم و نشانه های ناراحت کننده یا ناخوشایند قاعدگی مانند درد و حساسیت پستان‌ها است.

تغییر در سطح مواد شیمیایی در مغز در ایجاد علائم دخیل هستند، اما مشخص نیست تا چه اندازه.

علامت و نشانه شروع قاعدگی

درد در ناحیه شکم

گرفتگی شکم که قبل یا در حین دوره قاعدگی شما اتفاق می‌افتد را دیسمنوره اولیه نیز می‌گویند.

که یکی از علائم شایع شروع پریود است.

برخلاف بسیاری از علائم دیگر، که ۱ تا ۲ هفته قبل از قاعدگی شما اتفاق می‌افتد و با شروع خونریزی به پایان می‌رسد، گرفتگی شکم درست قبل از قاعدگی اتفاق می‌افتد و در ۲ روز اول قاعدگی بیشترین درد را خواهید داشت.

گرفتگی و درد‌های قاعدگی در پایین شکم احساس می‌شود.

احساس درد و گرفتگی ممکن است به پشت و ران‌های شما نیز سرایت کند.

انقباضات رحمی باعث ایجاد این درد می‌شوند.

تولید لیپیدهای شبه هورمونی به نام پروستاگلاندین باعث تحریک این انقباضات می‌شود.

اگرچه این چربی‌ها باعث التهاب و ورم می‌شوند، اما به تنظیم تخمک‌گذاری و قاعدگی نیز کمک می‌کنند.

تعدادی از زنان، درد و گرفتگی شدیدتری را تجربه می‌کنند، که با خونریزی بیشتری نیز همراه است.

وجود دیگر بیماری‌ها می‌تواند درد قاعدگی را شدید‌تر کند.

این موارد عبارت‌اند از:

• آندومتریوز
• تنگی دهانه رحم
• آدنومیوز
• بیماری التهاب لگن (PID)
• فیبروم
گرفتگی مرتبط با این بیماری‌ها، به عنوان دیسمنوره ثانویه شناخته می‌شود.

آکنه و جوش

تقریبا ۵۰ درصد از خانم‌ها قبل از شروع پریود آکنه‌ها و جوش‌های هورومونی را تجربه می‌کنند.

آکنه‌ها و جوش‌های هورمونی مربوط به قاعدگی معمولا در چانه و خط فک ظاهر می‌شوند.

اما این بدان معنا نیست که در قسمت‌های دیگر صورت جوش نمی‌زنیم.

این آکنه‌ها از تغییرات طبیعی هورمونی مرتبط با چرخه تولید مثل زنان اتفاق می‌افتد.

اگر هنگام تخمک‌گذاری بارداری اتفاق نیفتد، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد و آندروژن‌ها مانند تستوسترون کمی افزایش می‌یابد.

آندروژن‌های موجود در بدن شما سبوم، روغنی که توسط غدد چربی پوست تولید می‌شود را، تحریک می‌کنند.
در صورت تولید بیش از حد سبوم، ممکن است جوش‌های پوستی ایجاد شود.

آکنه‌های مربوط به قاعدگی اغلب در اواخر دوره یا اندکی پس از آن با افزایش سطح استروژن و پروژسترون از بین می‌روند.

درد پستان

در نیمه اول چرخه قاعدگی (که از اولین روز قاعدگی شروع می شود) سطح استروژن شروع به افزایش کرده که موجب رشد مجاری شیر در پستان می شود.
سطح پروژسترون در اواسط چرخه، حول تخمک گذاری افزایش می یابد.
این امر باعث بزرگ شدن و تورم غدد پستانی می شود.
این تغییرات می تواند حس درد پستان قبل از پریود یا در طول دوره قاعدگی را در پی داشته باشد.
این علامت ممکن است برای برخی خفیف باشد، اما پستان های برخی افراد بسیار سنگین شده و باعث ناراحتی شدید می شود.

خستگی

با نزدیک شدن دوره قاعدگی، بدن از آماده شدن برای تثبیت بارداری به آمادگی برای قاعدگی تغییر می کند.
سطح هورمون ها کاهش یافته و اغلب نتیجه آن خستگی است.
تغییر خلق و خو نیز ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی شود.
علاوه بر این، برخی از زنان در این بخش از چرخه قاعدگی مشکل خواب دارند.
کمبود خواب می تواند خستگی را تشدید کند.

نفخ شکم

اگر چند روز قبل از قاعدگی در شکم خود احساس سنگینی می کنید به گونه ای که قادر به بستن زیپ شلوار خود نیستید، ممکن است نفخ PMS داشته باشید.
تغییر در سطح استروژن و پروژسترون موجب حفظ بیش از حد آب و نمک و درنتیجه احساس نفخ می شود.
ممکن است وزن نیم تا یک کیلو هم بالا برود، اما درواقع نفخ PMS باعث افزایش وزن نمی شود.
این علامت در بسیاری از افراد دو تا سه روز پس از شروع پریود از بین می رود. اغلب بدترین نفخ در روز اول چرخه اتفاق می افتد.

سردرد

از آنجا که هورمون ها مسئول ایجاد پاسخ درد هستند، قابل درک است که نوسان سطح هورمون ها باعث سردرد و میگرن شوند.
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که اغلب میگرن و سردرد را برطرف می کند.
ممکن است استروژن باعث افزایش سطح سروتونین و تعداد گیرنده های سروتونینی مغز در نقاط خاصی از چرخه قاعدگی شود.
تعامل بین استروژن و سروتونین می تواند باعث ایجاد میگرن در افراد مستعد شود.
بیش از ۵۰ درصد زنان مبتلا به میگرن ارتباط بین وقوع میگرن و پریود را گزارش کرده اند.
میگرن ممکن است قبل، حین یا بلافاصله بعد از قاعدگی رخ دهد.

نوسانات خلقی

در برخی از افراد علائم عاطفی PMS ممکن است شدیدتر از علائم جسمی باشد.
علائم احتمالی شامل:
• نوسانات خلقی
• افسردگی
• تحریک پذیری
• اضطراب
اگر احساس می کنید روی یک غلتک عاطفی هستید یا غمگین تر از حد معمول هستید، ممکن است علت آن نوسان سطح استروژن و پروژسترون باشد.
استروژن می تواند بر تولید سروتونین و اندورفین های خوب در مغز تأثیر بگذارد، احساس سلامتی را کاهش داده و افسردگی و تحریک پذیری را افزایش دهد.

مشکل خوابیدن

علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند درد شکمی، سردرد و تغییرات خلقی همگی می توانند خواب را تحت تأثیر قرار دهند و خوابیدن را دشوار کنند.
همچنین دمای بدن نیز ممکن است به خواب رفتن را دشوارتر کند.
دمای مرکزی بدن بعد از تخمک گذاری حدود نیم درجه افزایش می یابد و تا قاعدگی یا کمی بعد از آن بالا می ماند.

شاید به نظر زیاد نرسد، اما بدن خنک تر با خواب بهتر همراه است.

این نیم درجه می تواند استراحت راحت را مختل کند.

چگونه علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهیم؟

ورزش

با اینکه ورزش ممکن است آخرین راه‌حلی باشد که به ذهن ما خطور کند اما کمک بزرگی به کنترل علائم سندرم پیش از
قاعدگی می‌کند.

ورزش برای تعادل هورمون‌ها بسیار مهم است، به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی، 4 تا 5 بار در هفته انجام دهید.

ورزش کردن به تسکین علائم جسمی بدن مانند گرفتگی عضلات و درد ماهیچه‌ها کمک می‌کند.

فعالیت‌های جسمی نیز می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته و به درمان افسردگی کمک کند؛ بنابراین با شروع علائم سندرم پیش از قاعدگی ورزش را نیز شروع کنید.

خوب بخورید

با نزدیک شدن به دوران قاعدگی هوس شما به خوردن و نوشیدن بیشتر می‌شود و خوردن مواد غذایی شیرین و پرچرب حال شما را بدتر می‌کند؛ بنابراین قبل از شروع دوران قاعدگی، مصرف مواد غذایی مضر را کاهش داده و به جای آن از غذاهای سالم استفاده کنید.
غذاهایی که دارای کلسیم، ویتامین B6 و اسیدهای چرب اشباع‌نشده مانند امگا 3 و امگا 6 باشد؛ بنابراین سعی کنید غذاهایی مانند لبنیات، میوه، آجیل، ماهی و سبزیجات برگ سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از فواید مثبت آن‌ها بهره ببرید.

مکمل‌های منیزیم

کمبود منیزیم می‌تواند عوارض زیادی را برای خانم‌ها ایجاد کند.
عوارضی چون دیسمنوره، ناباروری، هیپوگلیسمی، سوءهاضمه و ... مصرف مکمل منیزیم برای رفع سردرد، نفخ، سرگیجه، احتباس مایعات و هوس خوردن مواد قندی که از علائم سندرم قبل از قاعدگی هستند پیشنهاد می‌شود.

گرم نگه‌ داشتن بدن

برای رهایی از علائم جسمی سعی کنید قسمت‌هایی را که دچار گرفتگی و درد شده‌اند را گرم نگه‌ دارید.
یک کیسه آب گرم گزینه‌ای آسان و مقرون‌به‌صرفه برای تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی است.
همچنین از حوله و پتوی گرم هم برای آرام شدن می‌توانید استفاده کنید.

استراحت کافی

قبل از آغاز دوره قاعدگی خود خوب استراحت کنید.
کمبود خواب می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را تشدید کند؛ بنابراین شب‌ها خوب بخوابید، هفت ساعت خواب شبانه کافی است، چرت بعدازظهر هم کمک بزرگی به شما می‌کند.

کنترل استرس

درصورتی‌که استرس روزانه کنترل نشود علائم افسردگی بدتر می‌شوند.
برای آرامش بخشیدن به بدن و ذهن خود از تکنیک‌های آرامش بخشی چون مدیتیشن، یوگا، مراقبه و تمرینات نفس عمیق استفاده کنید.

استفاده از مسکن‌ها
ایبوپروفن و آسپرین به کاهش علائم جسمی شما مانند سردرد، کمردرد و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.