انجام حرکات یوگا
اگر می‌خواهید در دوران قاعدگی، پریود منظمی داشته باشید و از لخته شدن و اختلال در جریان خون جلوگیری کنید باید تمرین‌ها و حرکات یوگا را بصورت مرتب انجام دهید.
بهترین تمرینات یوگا که برای دوران پریودی خانم‌ها مناسب هستند شامل حرکات زیر می‌شود:
• حرکت سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار)
• حرکت بوجانگ آسانا (bhujangasana) یا حرکت مار کبری
• حرکت الماس یا واجراسانا (vajrasana)
• حرکت کمان یا دانوراسانا (dhanurasana)
این حرکات یوگا گردش خون را بهبوده داده و باعث عملکرد بهتر اندام تناسلی می‌شوند.
البته اگر می‌خواهید نتیجه خوب این تمرینات ورزشی را ببینید حواستان باشد که حتما باید مرتب و مستمر انجام داده شوند.
این تمرین‌های یوگا درد قاعدگی شما را بطور شگفت انگیزی کم خواهند کرد. پس انجام حرکات یوگا را فراموش نکنید.
از غذاهای سالم و رژیم غذایی مناسب استفاده کنید
بطور کلی همه افراد باید در زمان خوردن غذا سعی کنند به دنبال غذاهای سالم و مغذی باشند که این امر برای خانم‌ها در دوران قاعدگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
نیمی از مشکلات قاعدگی مثل احساس درد شدید در ناحیه شکم و کمر و مشاهده بی‌نظمی‌های قاعدگی، همگی به دلیل عادات غذایی ناسالمی است که خانم‌ها برای خود ایجاد می‌کنند.
یک رژیم غذایی سالم برای این دوران این است که از مصرف غذاهای پرادویه و شور پرهیز شود چون اینگونه غذاها ممکن است سبب لخته شدن خون شده و منجر به گرفتگی‌های عضلانی شود که درد شدیدی هم به همراه خواهند داشت.
همچنین میوه‌هایی مانند موز را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید تا مشکلات این دوران به حداقل برسد.
از ورزش افزایش فعالیت بدن غافل نشوید
ورزش و فعالیت بدنی برای سلامتی امری مهم و ضروری به شمار می‌آید.
انجام فعالیت بدنی در دوران قاعدگی هم توصیه شده و بهتر است به جای مصرف داروهای مسکن و ضد درد، فعالیت بدنی خود را بالا ببرید تا درد پریودی کاهش پیدا کند.
مثلا میتوانید با انجام حرکات کششی، فشار بر قسمت‌های تحتانی بدن را کم کرده و احساس بهتری داشته باشید.
مصرف آب در دوران قاعدگی
همانطور که می‌دانید آب مایه حیات است و توصیه شده که در طول روز 6 تا 8 لیوان آب نوشیده شود.
این توصیه را در دوران پریود هم باید به کار بست چون خوردن آب فراوان کمک می‌کند آب از دست رفته بدن در طی خونریزی ماهانه به بدن برگشته و رطوبت را برای جریان خون بدن به ارمغان می‌آورد.
علاوه بر این، نوشیدن آب به میزان کافی کمک می‌کند واژن سریع تر و راحت تر خودش را پاک و تمیز کند.
پس در این دوران خوردن آب فراوان را در برنامه خود قرار دهید.
از مصرف قهوه زیاد پرهیز کنید
بهتر است زنان و دختران در دوران پریود از مصرف قهوه زیاد پرهیز کنند.
قهوه حاوی مقادیر زیادی کافیین می‌باشد و مصرف بیش از حد کافیین، باعث بیشتر شدن احساس درد خواهد شد.
الکل مصرف نکنید
یکی دیگر از نکات بهداشتی دوران قاعدگی عدم مصرف الکل می‌باشد چون الکل باعث بی آب شدن بدن می‌شود و همین مسئله درد را بیشتر خواهد کرد.
علاوه بر این الکل ممکن است جریان خون نرمال در دوره قاعدگی را قطع کند.
طرز استفاده از نوار بهداشتی
نکات بهداشتی مربوط به زمان قاعدگی
• نوار بهداشتی را بطور مکرر معمولا هر 6- 4 ساعت تعویض کنید.
• از لباس زیر نخی استفاده کنید.
• لباس زیر را در نور خورشید آویزان کنید و با اتو ضد عفونی کنید.
• برای شستن لکه های خون از آب سرد و صابون استفاده کنید.
• همیشه در کیف دستی خود یک نوار بهداشتی و شورت داشته باشید.
زیرا محیط خون آلود دستگاه تناسلی در زمان قائدگی محل مناسبی برای رشد میکروب ها است بنابراین حمام کردن و طهارت گرفتن بعد از اجابت مزاج و ادرار کردن، در دوران قائدگی نه تنها مانعی ندارد، بلکه برای پیشگیری از بیماری های عفونی لازم است.
مواد تشکیل دهنده نوار بهداشتی کاملا شیمیایی هستند و می‌توانند عامل ایجاد بیماری های پرخطر و انواع مختلف عفونت شوند.
دیوکسین Dioxin موجود در نوار بهداشتی و تامپون (پنبه قائدگی) می‌تواند سبب رشد بافت های غیر طبیعی در ناحیه تناسلی شود.
همچنین، ریون (ابریشم مصنوعی) بکار رفته در این محصولات که برای قابلیت جذب بالا استفاده می‌شود دارای ماده های شیمیایی و سمی است.
توصیه می‌شود تا میتوانید از نواربهداشتی مطلوب با جنس مرغوب استفاده کنید تا میزان تاثیرات منفی آن برای بدن و محیط زیست کاهش یابد.
شستن واژن در دوران قاعدگی
رعایت بهداشت فردی در دوران قاعدگی اهمیت بسیار زیادی دارد و توصیه می‌شود ناحیه تناسلی و بیرون واژن در این دوران حداقل روزی یک تا دو بار شسته شود. این کار کمک می‌کند خون این ناحیه باعث ایجاد بوی بد و نامطبوع نشود.
قسمت بیرون ناحیه تناسلی را میتوانید با آب و صابون‌های بهداشتی بشویید تا از ایجاد عفونت جلوگیری شود.
بعد از شست و شوی این ناحیه حتما باید به وسیله دستمال بهداشتی آن را خشک کنید چون رطوبت سبب رشد باکتری‌های بیماری زا و بروز عفونت خواهد شد.
نکته مهمی که در مورد نحوه شستن ناحیه تناسلی وجود دارد این است که خانم ها باید توجه داشته باشند که شستن و خشک کردن واژن، باید از جلو به عقب باشد.
اگر برای شستن برعکس این قاعده عمل کنید و شستشو را از عقب به جلو انجام دهید باعث می‌شوید باکتری و عفونت از ناحیه مقعد به سمت واژن حرکت کند.
لبنیات را با حساسیت خاصی مصرف کنید
در لبنیات مثل شیر و ماست ترکیباتی از جمله اسید آراشیدونیک وجود دارد که بهتر است در دوران عادت ماهانه خانم‌ها مصرف این ماده قطع شود چون می‌تواند موجب ایجاد درد در قسمت پایینی شکم شود و احساس ناخوشایندی برایتان به وجود بیاورد.
بنابراین توصیه می‌کنیم پیش از آن دوران پریود شروع شود، مصرف لبنیات را قطع کنید تا دچار دردسر نشوید.
لباس زیر در دوران قاعدگی
بهترین جنس لباس به خصوص برای لباس زیر، جنس نخی می‌باشد.
توصیه می‌کنیم زنان و دختران در دوران پریود خود حتما از لباس‌های زیر نخی و پنبه ای استفاده کنند.
می‌دانید علت استفاده از لباس زیر نخی و پنبه‌ای چیست؟ دلایل استفاده از لباس زیر نخی موارد زیر هستند:
• لباس زیر نخی، کمتر بوی نامطبوع به خود می‌گیرد
• هوا به راحتی از لباس‌های نخی و پنبه‌ای عبور می‌کند
• این جنس لباس درجه حرارت بدن را متعادل می‌کند
• از عرق سوز شدن پوست جلوگیری می‌کند
• برای انجام فعالیت‌های جسمانی شرایط بهتری را فراهم خواهد کرد
نکته مهم: یکی از نکات بهداشتی دوران قاعدگی استفاده از لباس‌های زیر نخی و پنبه ای است اما این نوع لباس را هم باید زود به زود تعویض کرده و به خوبی بشویید و خشک کنید.
