روش های خنک ماندن در فصل گرما
پتاسیم به خصوص اگر اهل ورزش باشید وظیفه احیای انرژی را بر عهده دارد و خستگی را از جان بدرمی‌کند.
این عنصر مهم در موز، زردآلو، طالبی و بیشتر میوه و سبزیجات به میزان قابل توجهی وجود دارد.
توصیه می‌کنیم برای حفظ تعادل پتاسیم و سدیم بدنتان در هر وعده غذایی سبزیجات تازه و خشک، سیب‌زمینی، میوه‌های تازهو خشک میل کنید.
قطعاً گزینه‌های زیادی برای انتخاب دارید.از مصرف سوپ که باعث تأمین مایعات بدن می‌شود غافل نشوید.
حواستان باشد مصرف مواد غذایی شور مثل چیپس، سوسیس و کالباس، ماهی دودی و غیره را محدودتر کنید.
میزان پروتئین هر چه مواد غذایی سرشار از پروتئین بیشتری مصرف کنید بیشتر احساس گرما خواهید کرد.
متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف روزانه یک گرم پروتئین به ازای یک کیلوگرم وزن بدن مصرف کننده کافی است.یعنی اینکه اگر شما یک خانم ۶۰ کیلوگرمی هستید روزانه به ۶۰ گرم پروتئین نیاز دارید.
این میزان با مصرف ۱۰۰ گرم گوشت قرمز، ماهی یا گوشت مرغ و سه محصول لبنی تأمین می‌شود.
آب، آب، آب اولین سلاح مبارزه با گرما آب است.
غلبه بر گرما در تابستان
در فصل گرما آب زیادی بنوشید.
همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و به طور مرتب آب بنوشید.
منتظر نمانید که تشنگی هلاکتان کند و بعد به سراغ آب بروید.
البته میزان آب مصرفی به فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد اما بدانید که نوشیدن حداقل یک لیتر آب یعنی معادل۸ لیوان لازم فرار از گرمای تابستان است.
بعد یا قبل غذا آب بنوشید(dot) میتوانید آب خالص بنوشید و یا اینکه مقداری آب لیموترش و یا چند پرنعنا به آن اضافه کرده و تشنگی‌تان را برطرف سازید.
اگر طرفدار آب‌های گازدار هستید سعی کنید از انواع کم سدیم آن استفاده کنید.
اگر خیلی آب به اصطلاح خالی دوست ندارید یا این که می‌خواهید علاوه بر رفع عطش برنزه هم شوید توصیه می‌کنیم از آب میوه سرشار از کاروتنوئیدها و ویتامین‌ها استفاده کنید مثل آب هویج.
این مواد مغذی شما را از آسیب‌های نور خورشید درامان می‌دارند.
چند توصیه کلی از نوشیدن مایعات به اصطلاح تگری و مواد غذایی خیلی سرد بپرهیزید.
بر خلاف آنچه که عامه مردم تصور می‌کنند، نوشیدن مایعات خیلی خنک به هنگام تشنگی، نه تنها عطش را برطرفنمی‌کند بلکه باعث تعریق بیشتر بدن می‌شود.
بدن با جذب سرما به تصور اینکه باید خود را گرم کند عکس‌العمل نشان می‌دهد؛ در عوض زمانی که نوشیدنی گرم یا داغی خورده می‌شود عکس این اتفاق می‌افتد و بدن به دنبال خنک کردن خود وارد عمل می‌شود.
بنابراین نوشیدنی‌ها را بر اساس دمای محیط انتخاب کنید و از نوشیدن مایعات تگری بپرهیزید.
همچنین از مصرف ادویه‌هایی مثل فلفل و خردل نیز بپرهیزید زیرا باعث می‌شوند شما بیشتر احساس گرما بکنید.
در نهایت توصیه می‌کنیم برای مقابله با گرمای شدید، تعریق زیاد و احساس خستگی تغذیه‌ای سرشار از مایعات داشته باشید تا بدنتان دهیدراته نشود یعنی مایعات خود را از دست ندهد.
در هوای گرم چی بپوشیم، چی بخوریم و چطور ورزش کنیم؟
پوشیدن لباس‌های گشاد نخی و پنبه‌ای نازک و با رنگ روشن که امکان تبادل هوا در آنها وجود دارد، توصیه می شود.
بدین ترتیب با تبخیر مناسب عرق از سطح پوست و خنک نگه داشتن بدن، از بروز گرمازدگی جلوگیری می‌شود.
در هوای گرم از خوردن غذای چرب و سنگین خودداری شود.
افرادی که ناچار به انجام فعالیت‌های ورزشی در هوای گرم هستند، باید برای سازگاری بدن از نرمش‌های سبک آغاز کنند و فعالیت‌های ورزشی سنگین را به ابتدای صبح و یا انتهای عصر موکول کنند.
