هورمون تستوسترون چیست؟

هورموت تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه در رشد جنسی و تولید مثل است.

در واقع می توان گفت تستوسترون مهم ترین هورمون مردانه است.

البته بدن زنان نیز این هورمون را ترشح می کند اما میزان ترشح آن نسبت به مردان بسیار پایین است.

در بدن زنان تخمدانها این هورمون را تولید می کنند. اما میزان ترشح این هورمون تقریبا یک دهم بدن مردان است.

به همین دلیل عضله سازی در مردان بیشتر از زنان صورت می گیرد.

بسیاری از زنان برای عضله سازی به مصرف مکمل بدنسازی افزایش سطح تستوسترون روی می آورند.

بهتر است بدانید این مکمل می تواند آثار مضر زیادی بر سلامتی داشته باشد.

میزان ترشح هورمون تستوسترون در سن بلوغ افزایش پیدا میکند و همین امر سبب بروز ویژگی های خاصی در پسران نوجوان از جمله موارد زیر می شود :

• بم شدن صدا
• رشد آلت تناسلی
• رشد موهای صورت

هورمون تستوسترون در تولید اسپرم های مردانه، توزیع چربی در بدن و حفظ قدرت عضلانی نقش بسیار مهمی دارد.

به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان به استفاده از مکمل بدنسازی افزایش سطح تستوسترون روی می آورند تا با افزایش این هورمون در بدن عضلات خود را برجسته بکنند.

همچنین مطالعات و تحقیقات جدید نشان می دهد که هورمون تستوسترون در جلوگیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان بسیار مهم است.

همانطور که پیشتر بدان اشاره کردیم این هورمون مهم ترین هورمون مردانه است.

مصرف مکمل بدنسازی افزایش سطح تستوسترون در زنان چه عوارضی دارد؟

همانطور که بدان اشاره کردیم بسیاری از زنان برای عضله سازی به مصرف مکمل بدنسازی افزایش سطح تستوسترون روی می آورند.

مصرف این مکمل سبب می شود میزان هورمون تستوسترون در بدن زبان بالا رود.

با توجه به اینکه افزایش این هورمون در زنان ، بدن را از چرخه طبیعی خارج می کند سبب بروز عوارض جانبی در بدن می شود.

افزایش سطح تستوسترون در بدن زنان باعث بروز چنین مشکلاتی می شود:

• بروز قاعدگی نامنظم
• سندروم تخمدان پلی کیستیک
• کلفت شدن صدا
• افزایش موی بدن

در صورت بروز چنین علایمی بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.

مخصوصا اگر ورزشکار هستید و از مکمل بدنسازی افزایش سطح تستوسترون استفاده می کنید باید نزد پزشک بروید و وضعیت سلامتی خود را بررسی کنید.

اگر این هورمون در بدن در اثر استفاده از مکمل بدنسازی افزایش سطح تستوسترون افزایش یافت و یا مشکلات دیگری در بدن وجود داشت که سبب شد سطوح این هورمون در بدن بالا روند، احتمال بروز عوارض جانبی دیگر نیز وجود دارد.

به طور مثال لکنت و یا گرفتگی زبان، تنگی نفس، اختلالات خواب و یا رشد بیش از اندازه پروستات و یا سینه از عوارضی هستند که می توانند به افزایش این هورمون در بدن مرتبط باشند.

در صورت بروز هریک از این علایم سریعا به پزشک مراجعه کنید.

ویتامین دی (Vitamin D)

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست تولید می‌شود.

بخش عمده‌ای از جمعیت عصر حاضر خیلی کم در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند که همین مسئله موجوب کمبود ویتامین دی در این افراد شده است.

افزایش ذخایر ویتامین دی ممکن است است باعث افزایش تستوسترون و سایر معیار‌های سلامتی مربوط، مانند بهبود کیفیت اسپرم شود.

یک مطالعه در این زمینه رابطه نزدیکی را بین کمبود ویتامین دی و تستوسترون پایین پیدا کرده است.

هنگامی که شرکت‌کنندگان در این مطالعه زمان بیشتری در معرض نور خورشید قرار گرفتند و میزان ویتامین دی آن‌ها افزایش پیدا کرد، سطوح تستوسترون آن‌ها نیز افزایش پیدا کرد.

در یک مطالعه دیگر نیز که به مدت یک سال به طول انجامید، 65 مرد به دو گروه تبدیل شده و یک گروه از آن‌ها روزانه 3300 IU ویتامین دی مصرف کردند.

مقدار ویتامین دی در این افراد دو برابر شد و سطوح تستوسترون بدن آن‌ها نیز با رسیدن از مقدار10.7 نانومول درهر لیتر به 13.4 نانومول در هر لیتر 20 درصد افزایش داشته است.

برای دریافت ویتامین دی بیشتر خود را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهید.

شما همچنین می‌توانید حدود 3000 IU ویتامین دی 3 را به صورت روزانه از مکمل‌ها دریافت کنید و غذاهای حاوی ویتامین دی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مکمل زینک(روی)

زینک یا روی یک ماده معدنی در بدن است که در بیش از ۱۰۰ فرآیند شیمیایی در بدن دخالت دارد. همانند ویتامین D، مقدار زینک نیز رابطه مستقیمی با سطح تستوسترون بدن دارد.

مطالعه ای بر روی مردان نابارور با سطح تستوسترون پایین و یا نرمال انجام گرفت.

در این تحقیقات مردان با تستوسترون پایین، افزایش تستوسترون و تعداد اسپرم پس از مصرف زینک را تجربه کردند.

اما تفاوتی در مردان با تستوسترون نرمال دیده نشد.

به کشتی گیرها در یک دوره ورزش سنگین همراه با رژیم ۴ هفته ای مکمل زینک داده شد.

این مکمل از کاهش سطح تستوسترون در بدن آن ها جلوگیری کرد. پس این مکمل برای کسانی که در دوره تمرین های ورزشی سخت قرار دارند مناسب است.

زینک خودش به تنهایی استروژن را به تستوسترون تبدیل کرده، و همچنین به تولید اسپرم سالم‌تر و پرشمارتر نیز کمک می‌کند.

پس در واقع، سطح پایین زینک می‌تواند مسبب سطح پایین آن باشد.

غذاهای دارای زینک، صدف، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و دانه‌ها را شامل می‌شوند.

همچنین شما می‌توانید زینک را بعنوان مکمل، ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز مصرف نمایید.

گیاه جینگ سینگ

در یک مطالعه فواید این گیاه بر کیفیت اسپرم در مردان نابارور بررسی شد.

این گیاه به میزان ۵ گرم در روز در طی یک دوره سه ماهه به مردان داده شد.

۱۰ تا ۲۲ درصد افزایش در سطح تستوسترون این افراد دیده شد و علاوه بر این میزان بارداری همسران این افراد ۱۴ درصد افزایش یافت.

در افراد پر استرس این گیاه با کنترل هورمون استرس سطح تستوسترون را بالا می برد.

آشواگاندا علاوه بر افزایش سطح تستوسترون به بهبود عملکرد جنسی نیز کمک می کند.

زنجبیل (Ginger)

زنجبیل ازجمله ادویه‌جات خانگی است که قرن‌ها از خاصیت‌های دارویی آن استفاده شده است.

این ماده خواص بسیاری برای سلامت انسان داشته و مطالعات زیادی نقش آن در کاهش التهاب و حتی امکان افزایش تستوسترون را تایید کرده‌اند.

مطالعات زیادی به این نتیجه رسیدند که زنجبیل بر روی سطوح تستوسترون و عملکرد جنسی تاثیر مثبت دارد.

در یک مطالعه 30 روزه، محققان یافتند که زنجبیل باعث افزایش تستوسترون و هورمون لوتئینه کننده در موش‌های دیابتی می‌شود.

در یک مطالعه دیگر کشف شد که تستوسترون موش‌ها با استفاده زنجبیل تقریبا دوبرابر می‌شود.

مطالعه سوم همچنین با دوبرابر کردن زنجبیل مصرفی موش‌ها به نتایجی دست یافت که افزایش چشم‌گیر‌تر تستوسترون را نشان می‌دادند.

در یکی از محدود مطالعات صورت گرفته بر روی انسان‌ها، به 75 مرد نابارور روزانه مکمل زنجبیل داده شد.

بعد از گذشت سه ماه، سطوح تستوسترون این افراد به میزان 17 درصد افزایش یافته و هورمون لوتئینه کننده آن‌ها نیز تقریبا دو برابر گزارش شد.

در هنگام اندازه‌گیری سلامت اسپرم نیز، محققان به بهبود‌هایی نظیر رشد 16 درصدی تعداد اسپرم‌ها در این افراد دست پیدا کردند.

البته هنوز تحقیقاتی بیشتری برای کشف رابطه زنجبیل و افزایش سطوح تستوسترون نیاز است اما مصرف این ماده کاملا بی‌خطر بوده و فواید بیشمار دیگری را برای سلامت شما به همراه دارد.

مکمل DHEA

دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) یک هورمون طبیعی در بدن است.

این هورمون نقش اساسی در افزایش تستوسترون و کنترل سطح استروژن دارد.

با توجه به اثرات بیولوژیکی این مکمل یک راهکار بسیار محبوب برای افزایش تستوسترون است.

از میان تمام مکمل های افزایش دهنده تستوسترون تحقیقات گسترده ای بر روی مکمل DHEA انجام شده است.

مطالعات متعدد نشان داده اند که ۵۰-۱۰۰ میلی گرم DHEA در روز می تواند سطوح تستوسترون را تا ۲۰٪ افزایش دهد.

البته در برخی از تحقیقات نیز مصرف این مکمل اثربخشی کافی نداشته است و نتایج متفاوت است.

مصرف این مکمل برای ورزشکاران حرفه ای در زمان مسابقات ممنوع است.