خر و پف کردن یکی از مشکلات رایج در بسیاری از افراد است که در برخی موارد به دلیل شدت گرفتن باید از روش های جراحی برای درمان خر و پف و آپنه استفاده کرد.

خر و پف تنفس پر سر و صدایی است که هم برای خود فرد و هم برای اطرافیان مشکل ساز است.

گاهی اوقات این مسئله به طور مستقیم به سلامتی شما مرتبط است.

به عنوان در برخی موارد شدن این مشکل به قدری است که باعث می شود در طول روز شما دچار خواب آلودگی شده و در نتیجه بقیه امور زندگی شما نیز تحت تاثیر قرار گیرند.

مهمترین نکات در رابطه با خر و پف

• خرخر کردن یک بیماری رایج اما قابل درمان است.
• خر و پف زمانی اتفاق می افتد که هوا به صورت غیر منظم وارد مسیر هوایی می شود، در نتیجه باعث می شود که زبان کوچک به ارتعاش در آید و در نتیجه خر و پف اتفاق بیفتد.
• خر و پف می تواند ناشی از درست نخوابیدن شما باشد. همچنین می تواند نشانه ی فشار خون بالا و یا سایر موارد سلامتی شما باشد.
• مردان بیشتر از زنان دچار مشکل خر و پف می شوند.
• برخی از درمان ها و تمرینات خانگی می توانند به بهبود این مشکل کمک زیادی داشته باشند.

نقص در بینی گاهی اوقات باعث خروپف می شود ولی این تنها دلیل نیست و دلایل دیگر شامل:

داشتن اضافه وزن این اولین دلیل است. چربی زیاد, به گلو ، فشار می آورد و باعث خروپف می شود.
مصرف قرص های خواب آور بیش از حد می تواند ،شما را آرام کند و منجر به خروپف شود.
مشکل داشتن در پشت گلویتان، مثل داشتن کام(سقف دهان) نرم.
مصرف دخانیات می تواند منجر به تورم پشت گلوی شما شود و باعث خروپف شود.
خروپف می تواند در هر سنی، کودکان یا بزرگسالان رخ دهد اما بیشتر ،بین 40 تا 60 ساله ها شایع است.
خروپف در مردان بیشتر از زنان است و در کودکان، معمولا به دلیل بسته شدن بینی در اثر سرماخوردگی، یا به دلیل اینکه لوزه ها و یا آدنوئید های بسیار بزرگ دارند، رخ می دهد، و در بزرگسالان معمولا به دلیل ضعف در پشت گلو یا اضافه وزن است.

درمان خروپوف: تغییر حالت خواب

یک تغییر ساده در حالت خواب از پشت به پهلو می تواند کل چیزی باشد که یک فرد برای توقف خروپف نیاز دارد.

خوابیدن به پشت ممکن است سبب شود که زبان شما به عقب افتاده و مجرای هوای شما را مسدود کند و منجر به خروپف شود.

اگر ماندن به پهلو در زمان خواب برایتان سخت است، یک توپ تنیس را داخل یک جوراب انداخته و آن را به پشت لباس خواب خود بچسبایند.

این توپ تنیس باید به اندازه کافی آزاردهنده باشد تا شما را به پهلو نگه دارد.

درمان خروپوف: تغییر در سبک زندگی

تغییرات سبک زندگی، از جمله دوری از الکل قبل از خواب و کاهش وزن می تواند به توقف خروپف کمک کند.

بیشتر افراد قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی می خورند که این کار می تواند در بعضی موارد علت خروپف باشد.

الکل به عنوان یک شل کننده عضله عمل کرده و سبب می شود که بافت های نرم پشت دهان و حلق شما به سمت داخل بیفتند.

بین فربهی و خروپف نیز یک رابطه مثبت وجود دارد.

درمان خرناس: کاهش عوامل حساسیت زا

عوامل حساسیت زای اتاق خواب را کاهش دهید خروپف گهگاه می تواند به خاطر عوامل حساسیت زا در اتاق خواب باشد.

تعویض پوشش های متکا و رخت های خوابتان می تواند از قرار گرفتن گرد و خاک و سایر عوامل حساسیت زا روی آنها جلوگیری کند.

اگر عوامل حسایت زا عامل خروپف هستند، استفاده از تهویه هوا در خانه می تواند به کاهش خروپف کمک کند.

درمان خرناس: چای برگ گزنه

اگر خروپف به خاطر حساسیت های فصلی باشد نه عوامل حساسیت زا در اتاق خواب، می توان با خوردن چای برگ گزنه قبل از خواب از شدت آن کاست.

استفاده از گزنه در طب، قدمتی طولانی دارد.

چای برگ گزنه بدون خاصیت گزش به عنوان یک آنتی هیستامین عمل کرده و معبر هوای ملتهب که مسئول خروپف است را تسکین می دهد.

درمان خرناس: رطوبت اتاق را افزایش دهید

هوای خشک، خصوصاً در زمستان، می تواند سبب سوزش مخاط بینی شما شده و منتج به گرفتگی شود که نهایتاً موجب خروپف می شود.

تنفس از راه دهان در یک اتاق خشک می تواند در حلق شما سوزش ایجاد کرده و آن را تنگ کند و رطوبت طبیعی موجود در حلق شما چسبناک شده و خروپف تشدید شود.

یک راه حل ساده برای آن افزایش رطوبت اتاق با استفاده از رطوب سازهای قابل حمل است.

جراحی و درمان خر و پف

در صورتی که شما دارای خر و پف حاد و یا آپنه خواب هستید بنا به تشخیص پزشک ممکن است که نیاز به عمل جراحی داشته باشید.

در این صورت می توانید از روش های زیر برای جراحی و درمان خر و پف استفاده نمایید :

• CPAP :

زمانی که شما دچار وقفه تنفسی می شوید باید کاری کرد که هوا بتواند مسیر خود را پیدا کرده و فشار از روی شما برداشته شود. در این حالت برخی از دکترها تجویز می کنند که از ماسکی به نام CPAP استفاده شود تا هوا از طریق دهان و بینی به شما منتقل شود.

• جراحی :

زمانی که سایر روش های درمانی و دارویی پاسخ گوی مشکل شما نباشد دکتر استفاده از عمل جراحی را پیشنهاد می دهد که به دو صورت قابل انجام است.

• Tonsillectomy و adenoidectomy :

در این روش لوزه های بزرگ و اضافی و همچنین گرفتگی های بینی برداشته می شوند.

• Pillar :

در این روش جراح، از تکه های پلاستیکی کوچک استفاده می کند و آن ها را در مکان هایی قرار می دهد که گوشت کام شما شل و سست شده است.

• Septoplasty :

اصلاح عملکرد حفره های بینی در این روش مورد توجه جراح است.

• UPPP :

در این روش، جراح گوشت های اضافی و سست شده را حذف می کند.

• Somnoplasty :

در این روش با استفاده از اشعه های رادیواکتیو بافت های شل به بافت های ساخت تبدیل می شوند.

• LAUP :

در این روش برای سفت کردن کام که بافت های شلی دارد از لیزر استفاده می شود تا در صورت عبور هوا صدایی ایجاد نشود.

پیامدهای خروپف چیست؟

خروپف خفیف ممکن است تاثیرات منفی اندکی بر کیفیت خواب شما داشته باشد.

با این حال، هر چه راه هوایی مسدودتر می‌شود، تلاش برای نفس کشیدن نیز افزایش می‌یابد.

اگر تنفس شما به خطر افتد، سطح اکسیژن در خون شما کاهش می‌یابد.

این امر ممکن است باعث بیداری موقت شما و در نتیجه مختل شدن خواب شما گردد.
نتایج تحقیقات نشان می‌دهد خروپف خطر ابتلا به تنگی عروق خونی در گردن (تصلب شریان کاروتید) را افزایش می‌دهد.

مطالعه انجام شده از 110 نفر نشان داد هر چه خروپف مدت زمان بیشتری از خواب را به خود اختصاص دهد، خطر ابتلا به تنگی عروق گردن بالاتر است.

به عقیده محققان، آسیب مستقیم ناشی از ارتعاشات شریان کاروتید در گردن ممکن است منجر به افزایش تشکیل پلاک در این عروق خونی شود.

شاید بزرگترین مشکل مرتبط با خروپف (به خصوص زمانی که با صدای بلند همراه باشد) مختل شدن خواب دیگران، از جمله شریک زندگی شما است.

این موضوع ممکن است باعث شود ترتیبات خاصی ‌را برای خواب (مانند خوابیدن در اتاق خواب مهمان یا بر روی کاناپه) در نظر بگیرید.

تغییرات شیوه زندگی برای جلوگیری از خروپف

• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، با کاهش حتی چند کیلو از وزنتان می‌توانید بافت چربی در پشت گلو را کاهش داده و یا حتی خروپف کردن را متوقف سازید.
• ورزش: نیز می‌تواند به جلوگیری از خروپف کمک کند.

ورزش دست‌ها، پاها و عضلات شکم، علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند باعث سفت شدن عضلات گلوی شما شود که این به نوبه خود منجر به کاهش خروپف خواهد شد.

همچنین ورزش‌های خاصی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت عضلات گلوی خود انجام دهید.

• ترک سیگار: مسلماً ترک سیگار آسان نیست.

اما سیگار کشیدن با تحریک غشاهای موجود در بینی و گلو می‌تواند راه‌های هوایی را مسدود کرده و باعث خروپف شود.