در این مطلب به طور کامل ویتامین هایی که پزشکان به اطفال توصیه میکنند را توضیح میدهیم پس تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

چه کودکانی نیاز به ویتامین های مکمل دارند؟

متخصصان کودک مصرف مولتی ویتامین های روزانه و مکمل های معدنی را برای کودکانی که در عادات خود به دسته های غذایی زیر تقسیم شده اند توصیه می کنند.

-کودکانی که به طور مرتب و برنامه ریزی شده از وعده های غذایی که در آنها مواد تازه استفاده شده نمی خورند.

-کودکان بد غذا که لب به هر غذایی نمی زنند

-کودکانی که با بیماری های مزمن مانند آسم یا مشکلات گوارشی دست و پنجه نرم می کنند. به خصوص اگر این کودکان دارو مصرف می کنند و تحت درمان هستند.

در این شرایط قبل از استفاده از داروهای خوراکی مکمل با پزشک معالجش مشورت کنید.

کودکانی که در باشگاه ها ورزش می کنند.

-کودکانی که عاشق فست فود هستند و از این نوع غذاها زیاد می خورند.

-کودکانی که تحت نظر پزشک رژیم دارند. به طور مثال این کودکان اگر تنها سبزیجات مصرف می کنند باید از مکمل های آهن استفاده کنند و اگر لبنیات از وعده های غذاییشان حذف شده باید مکمل کلسیم در روز مصرف کنند.

-کودکانی که نوشیدنی های حاوی کربنات مانند نوشابه زیاد مصرف می کنند.

فراموش نکنید این قبیل نوشیدنی ها باعث می شود ویتامین ها و املاح معدنی از بدن دفع شوند.

انواع ویتامین‌ها برای نوزادان

نوع ویتامین‌هایی که برای فرزند شما مناسب هستند بستگی به مشکل خاص سلامتی آنها دارد.

در صورتی که کودک مشکل خاصی نداشته باشد، یک مولتی ویتامین ساده کافی خواهد بود.

اما برخی نوزادان نیاز به مصرف مقدار بیشتری از یک ویتامین خاص دارند؛ برای مثال کودکی که وعده‌های غذایی گیاهی دریافت می‌کند ممکن است بیشتر به ویتامین‌های B12 و D و نیز ریبوفلاوین و کلسیم نیاز داشته باشد.

متداول‌ترین ویتامین‌های مکمل برای نوزادان و زمان استفاده از آنها عبارتند از:

ویتامین آ (A)

ویتامین آ باعث افزایش رشد و نمو طبیعی، ترمیم بافت‌ها و استخوان‌ها، سلامت پوست و چشمان و واکنش‌های ایمنی بدن می‌گردد.

منابع خوب این ویتامین شامل شیر، پنیر، تخم مرغ و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کدو می‌باشند.

ویتامین D

عدم دریافت کافی ویتامین دی می‌تواند باعث اختلال استخوانی به نام نرمی استخوان شود.

از آنجایی که شیر خشک نوزاد دارای ویتامین دی است، نوزادانی که حداقل دو فنجان شیر خشک در روز می‌نوشند نیازی به ویتامین دی اضافه ندارند.

برخلاف شیر خشک، شیر مادر حاوی ویتامین دی کافی برای نوزاد نمی‌باشد، اما این واقعیت مشکلی ایجاد نمی‌کند زیرا این عقیده وجود دارد که نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌کنند ویتامین دی کافی را از نور خورشید دریافت خواهند کرد.

هرچند با توجه به اینکه امروزه اثرات قرارگیری بیش از حد در معرض نور خورشید شناخته شده است و کرم ضد آفتاب بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد، این گمان وجود دارد که قرارگیری در معرض نور خورشید برای نوزادان کافی نخواهد بود.

پزشکان توصیه می‌کنند که نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند در دو ماه اول مکمل ویتامین دی دریافت کنند.

نیاز به مکمل‌های ویتامین دی یک موضوع مورد بحث است، بخصوص برای نوزادان با پوست روشن در آب و هوای آفتابی، بنابراین در این خصوص باید با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

DHA و امگا ۳

اسیدهای چرب ضروری برای رشد مغز و چشم مهم هستند.

خوشبختانه در صورتی که مادر این مواد را در رژیم غذایی خود داشته باشد، در این صورت نوزاد به مقدار کافی در شیر خود دریافت می‌کند.

شیر خشک نیز دارای این مواد است.

مادرانی که به اندازه کافی اسید چرب دریافت نمی‌کنند بهتر است یک مکمل را در نظر بگیرند تا مطمئن شوند که این مواد به مقدار کافی به فرزندشان می‌رسد، بخصوص در صورتی که مادر گیاهخوار باشد.

ویتامین ب

خانواده‌ی ویتامین‌های ب یعنی B2، B3، B6 و B12 به متابولیسم، تولید انرژی و گردش خون سالم و سیستم‌های عصبی کمک می‌کنند. منابع خوب این ویتامین شامل گوشت، مرغ، ماهی، آجیل، تخم مرغ، شیر، پنیر، لوبیا و سویا می‌باشند.

ویتامین B12

ویتامین B12 برای رشد سیستم عصبی و جلوگیری از کم خونی حیاتی است.

این ویتامین بطور طبیعی در ماهی، گوشت، تخم مرغ، شیر و فرآورده‌های شیر یافت می‌شود.

اگر در حال شیردهی باشید و به اندازه کافی پروتئین حیوانی مصرف نمی‌کنید، مصرف منظم منابع مطمئن ویتامین B12 مهم است ( چه بصورت مکمل و چه غذاهای غنی شده) تا رژیم غذایی نوزاد نیز شامل مقادیر کافی این ویتامین باشد.

ویتامین C

دریافت ویتامین سی توسط کودک به مقدار کافی از طریق رژیم غذایی ساده است.

کودکی که مقادیر زیادی پرتقال، توت فرنگی، کیوی، گوجه فرنگی، فلفل و بروکلی مصرف می‌کند احتمالاً مقدار ویتامین ث بیشتر از حد کافی در حالت طبیعی دریافت خواهد کرد.

فلوراید

با بیرون آمدن اولین دندان‌های کودک زمان مصرف فلوراید است.

سعی کنید به فرزند خود آب حاوی فلوراید بدهید، زیرا مکمل‌ها می‌توانند منجر به ایجاد لکه‌های دائمی بر روی دندان‌ها شوند.

اگر کودک به اندازه کافی فلوراید را از آب مصرفی دریافت نمی‌کند در این صورت باید برای دریافت مکمل‌های مناسب با پزشک مشورت کنید.

ویتامین K

نوزادانی که از مادران سالم شیر دریافت می‌کنند به اندازه کافی ویتامین دریافت خواهند کرد بجز در برخی موارد که ویتامین K و D کافی نیست.

شیر انسان دارای مقادیر کمی از ویتامین K است و دستگاه گوارش نابالغ نوزاد ممکن است به اندازه کافی نتواند از ذخایر خود بدن این ویتامین را تولید کند.

برای بیشتر نوزادان در هنگام تولد این ویتامین تزریق می‌شود و به احتمال زیاد دیگر کودک نیازی به ویتامین K اضافه نخواهد داشت.

کلسیم

کلسیم به ایجاد استخوان‌های قوی در حین رشد کودک کمک می‌کند.

منابع خوب کلسیم شامل شیر، پنیر، ماست، توفو و آب پرتقال غنی از کلسیم می‌باشند

مواردی که در مصرف ویتامین و مواد معدنی برای کودکان باید رعایت کرد.

مکمل های ویتامین یا مواد معدنی زمانی که در مقادیر بالای استفاده شود، می تواند برای کودکان سمی باشد.

این مشکل به ویژه در ویتامین های محلول در چربی، D ،E و K است. آنها در چربی بدن ذخیره می شود یافت می شود.

یک مورد مسمومیت به دلیل مصرف بیش از حد ویتامین دی در یک کودک گزارش شده است.

چسباندن برچسب بر روی ویتامین ها، سه مورد مسمومیت ویتامین آ به دلیل استفاده کودکان از ویتامین ذکر شده به جای آبنبات گزارش شده است.

بهتر است برای نگه داشتن ویتامین ها، آن ها را خارج از دسترس کودکان قرار دهید.

در مورد میزان مصرف مناسب از ویتامین ها با نوجوانان صحبت کنید تا از خطرات احتمالی پیش رو جلوگیری کنید.

اگر گمان می کنید که فرزند شما بیش از حد از ویتامین یا مواد معدنی مکمل گرفته استفاده کرده است حتما با اورژانس یا پزشک متخصص تماس بگیرید.

در هنگام انتخاب یک ویتامین، به دنبال مارک های با کیفیت بالا و مکمل های که حاوی دوزهای مناسب از ویتامین ها و مواد معدنی برای کودکان هستند باشید.

چگونه از اینکه فرزندتان به مقدار کافی مواد مغذی دریافت کرده مطمئن شوید؟

برای اطمینان از دریافت میزان کافی از مواد مغذی توسط کودک خود که در آن نیازی به استفاده از مکمل های غذایی نیست.

استفاده از یک رژیم غذایی مناسب که شامل تمام مواد معدنی و ویتامین ها می باشد الزامی است.

ترکیب میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس شده پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و فراورده های لبنی (در صورت تحمل) با وعده های غذایی و تنقلات احتمالا میزان کافی از ویتامین ها و مواد معدنی در اختیار کودک شما قرار می دهد.

برای کمک به فرزند خود در دریافت مواد مغذی، لازم است به طور مستمر به معرفی سبزیجات و میوه ها و روش تهیه غذاهایی با دستورالعمل های متفاوت بپردازید.

یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی میزان کمی از مواد قندی و فرآوری شده باشد.

همچنین استفاده از میوه به جای آبمیوه برای دریافت مواد مغذی پیشنهاد می شود.

با این حال اگر گمان می کنید فرزندتان با داشتن رژیم غذایی مناسب هنوز با کمبود این مواد مواجه است بهتر است حتما به یک متخصص مراجعه کنید.

تا بتوانید از مکمل های ویتامین و مواد معدنی مناسب بهره مند شوید.

با ارائه انواع مکمل های غذایی به فرزند خود، می توان این اطمینان برای شما حاصل شود که کودکان می توانند به میزان مناسب از این مواد مغذی بهره مند شده و سلامت آن ها در خطر نمی افتد.