در این مطلب با راه های تقویت سیستم ایمنی در برابر کرونا آشنا میشوید پس تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

خواب کافی و تقویت سیستم ایمنی

خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می دهد و بعد از استرس های روزانه نیروی تازه ای به سیستم ایمنی می بخشد.

از سوی دیگر، کمبود خواب می تواند موجب کاهش مقدار گلبول سفید شده و در نتیجه توانایی بدن برای مبارزه با عفونت، ویروس و بیماری رو به افول می گذارد.

خواب کمتر از 7 ساعت، احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی را افزایش می دهد و نیازی به ذکر نیست که این امر بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی هم تاثیر می گذارد.

رعایت بهداشت

شستن مداوم دستها آسانترین روش برای حفاظت از خود در برابر آلودگی های سطوح، دستها یا لباسها محسوب می شود.

ضدعفونی کننده های الکلی در از بین بردن میکروب ها بسیار موثر هستند اما شستن دستها با آب و صابون (دست کم 20 ثانیه) هم اگر موثرتر نباشد، کم تاثیر هم نیست.

چنانچه جایی کار می کنید که با افراد زیادی در تماس هستید، این امر اهمیت زیادی دارد.

اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از غذا، استفاده از دستشویی، سرفه یا عطسه دست هایتان را بشویید.

برای جلوگیری از شیوع بیماری، هنگام عطسه یا سرفه از آرنج تان استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستشو در اختیار دیگران قرار ندهید.

رژیم غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی

غذاهای سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی را فراهم می‌کند.

مصرف بیشتر انواع میوه ها و سبزیجات روشی مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز است.

میوه ها سرشار از ویتامین های C، D و روی هستند و نیز نوشیدن آب کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

چنانچه محدودیت رژیمی دارید، مکمل هایی وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید.

داروسازها می توانند در استفاده از بهترین مکمل ها به شما مشاوره دهند.

ویتامین C : به تولید گلبول های سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

غذاهای حاوی ویتامین C : بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توت ها

ویتامین D : در مقابله با عفونت های تنفسی کمک می کنند و از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و آن را تقویت می نماید.

منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است اما این ویتامین در برخی غذاها یا مکمل ها هم وجود دارد.

غذاهای حاوی ویتامین D : ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال

روی: آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می کند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.

غذاهای حاوی روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات

آب: نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب رسانی به مغز باید صورت گیرد. دستورالعمل های فعلی نوشیدن روزانه 8 تا 10 فنجان آب را توصیه می کنند (که شامل قهوه، چای و آب میوه و غیره هم می شود).
آب به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر آن کمک می کند. همچنین به دفع سموم بدن از طریق کلیه ها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک می کند.

کاهش استرس

چه کسی فکر می کرد که استرس به بیماری منتج می شود؟ استرس بیش از حد تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می دهد.
مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد.
در ادامه روشهایی برای کاهش میزان استرس آمده است:
1. ورزش
2. نفس عمیق، مراقبه و ماساژ
3. استراحت مابین کار یا ورزش
4. اختصاص زمانی برای انجام کارهای لذت بخش
5. صحبت با خانواده و دوستان

در ادامه به میوه هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی میشود اشاره میکنیم

میوه های خانواده مرکبات (منابع ویتامین سی)

هرگاه به سرما خوردگی مبتلا می شوید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند، مصرف ویتامین سی است.

ویتامین سی می تواند به ارتقا سیستم ایمنی بدن کمک کند و عفونت ها و عوامل بیماری زا را از بین برده و سلامتی شما را برگرداند.

اما نکته مورد نظر این است که میوه های خانواده مرکبات، منابع سرشار ویتامین سی هستند؛ به عبارت دیگر برای به دست آوردن ویتامین سی شما باید به مصرف میوه های خانواده مرکبات بپردازید.

از جمله این میوه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• یافا (نوعی نارنگی)
• گریپ فروت
• لیمو ترش
• نارنگی
• پرتقال
• لیمو
دقت کنید که بدن انسان هیچ گونه فعالیتی در زمینه تولید ویتامین سی ندارد؛ حتی این ویتامین در بدن انسان ذخیره نمی شود.

در نتیجه برای دریافت ویتامین سی و ارتقای سلامتی باید به مصرف روزانه این ویتامین سی از طریق خوردن مرکبات بپردازید.

فلفل قرمز

به دلیل داشتن مزه تند و سوزش دهان پس از خوردن، فلفل قرمز طرفداران زیادی ندارد؛ اما باید عنوان کنیم که فلفل قرمز 2 برابر مرکبات معرفی شده در قسمت قبل ویتامین سی دارد.

همچنین فلفل قرمز دارای بتاکاروتن می باشد که به سلامت پوست و چشم کمک می کند.

کلم بروکلی

در بسقاب تمام افرادی که به دنبال رژیم و لاغری هستند، کلم بروکلی به چشم می خورد.

اما باید به شما بگوییم که این سبزیجات رژیمی حاوی ویتامین های A، C و E هستند و همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی بسیاری دارند؛ بنابراین منبع بسیار غنی برای تامین سلامتی بدن به شمار می آیند.

سیر

از گذشته تا به امروز، سیر یکی از چاشنی های اصلی مواد غذایی به حساب آمده است.

سیر به دلیل عطر و بوی خاصی که دارد، طعمی مطبوع به غذا می بخشد.

علاوه بر طعم و بوی بی نظیر، این سبزیجات بی نظیر حاوی آلیسین می باشد که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

بنا به گزارش مرکز سلامت بین الملل، سیر می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

زنجبیل

زنجبیل یک طعم دهنده عالی برای مواد غذایی و دسرها به حساب می آید.

این طعم دهنده دارای کپسایسین بوده و به کاهش درد های مزمن کمک می کند.

همچنین خاصیت ضد التهابی زنجبیل به کاهش گلو درد و حالت تهوع در افراد کمک می کند.

اسفناج

اسفناج به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی شهرت بسیار دارد؛ اما باید به شما بگوییم که این ماده حاوی بتا کاروتن نیز می باشد و می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند.

دقت کنید که طبخ زیاد این سبزیجات می تواند به آزاد شدن مواد مغزی آن از جمله اسید اگزالیک منجر شود.

چای سبز

در برنامه رژیمی بسیاری از افراد، چای سبز به دلیل خاصیت چربی سوزی مورد استفاده قرار می گیرد.

اما چای سبز علاوه بر خاصیت چربی سوزی، دارای نوعی خاصیت آنتی اکسیدانی نیز می باشد.

نکته قابل ذکر این است که در انواع چای (سیاه و سبز) یک ماده به نام EGCG وجود دارد که به ارتقای سیستم ایمنی کمک می کند؛ اما به دلیل دم کردن در دمای بالای چای سیاه، این ماده از بین می رود.

چای سبز به دلیل بخار پز شدن می تواند این ماده (EGCG) را حفظ کرده و برای بدن مفید باشد.

همچنین یک نوع ویتامین به نام L-theanine در چای سبز موجود است که به تولید مواد ضد میکروب در بدن کمک می کند.

پاپایا

پاپایا یک میوه بسیار لذیذ است که حاوی ویتامین سی فراوان می باشد.

همچنین یک آنزیم هضم کننده به نام پاپائین در این میوه وجود دارد که دارای اثرات ضد التهابی می باشد.

پاپایا مقادیر مناسبی از پتاسیم ، ویتامین های گروه B و فولات دارد که همگی برای سلامت بدن شما مفید هستند.

کیوی

کیوی ها به طور طبیعی پر از مواد مغذی ضروری از جمله فولات ، پتاسیم ، ویتامین K و ویتامین C هستند.

ویتامین C سلول های سفید خون را برای مبارزه با عفونت تقویت می کند.

همچنین سایر مواد مغزی موجود در کیوی می تواند به بهبود عملکرد کلی بدن کمک کند.