چه ویتامینی برای ریزش مو خوب است؟

ویتامین آ (Vitamin A)

تمام سلول‌ها برای رشد خود به ویتامین A احتیاج دارند که شامل مو هم می‌شود.

علاوه بر‌این، ویتامین A به غدد چربی پوست برای تولید چربی طبیعی (Sebum) کمک می‌کند.

سبوم پوست سر را مرطوب کرده و با این کار به سلامت مو کمک می‌کند. رژیم غذایی که به اندازه کافی ویتامین آ در آن وجود نداشته باشد، ممکن است منجر به مشکلات زیادی از جمله ریزش مو شود.

در عین حال که بسیار مهم است که به اندازه کافی ویتامین آ مصرف کنید، باید بدانید که مصرف بیش از حد ویتامین آ هم خطرات خود را دارد.

تحقیقات نشان داده است مصرف بیش از حد ویتامین A هم می‌تواند باعث ریزش مو در افراد شود!

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و کلم کالی (کلم پیچ) میزان زیادی ویتامین A در کنار ویتامین‌های دیگر دارند.

همچنین در فراورده‌های حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست هم می‌توان این ویتامین را پیدا کرد.

روغن ماهی نیز دارای مقادیر بسیار زیادی ویتامین آ است. روغن ماهی از کبد گونه‌ای از ماهیان گرفته می‌شود که منبع بسیار خوبی برای ویتامین آ است.

ویتامین ب (Vitamin B)

یکی از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو ویتامین ب است که به آن بیوتین (Biotin) می‌گویند.

تحقیقات مختلفی کمبود ویتامین بی را با ریزش مو در انسان مرتبط دانسته‌اند.

مصرف بیوتین به عنوان روشی برای درمان ریزش مو شناخته شده و استفاده می‌شود.

هرچند که کمبود ویتامین ب به ندرت اتفاق می‌افتد چرا که این ویتامین در غذاهای مختلفی وجود دارد.

همچنین انواع دیگر ویتامین‌ ب سلول‌های خون را می‌سازند که وظیفه انتقال اکسیژن و مواد غذایی به پوست سر و فولیکول‌های مو را بر عهده دارند.

این فرایند برای رشد مو بسیار حیاتی و مهم است.

شما می‌توانید میزان زیادی از این ویتامین را از غذاهایی بر پایه گندم، بادام، گوشت، ماهی و غذاهای دریایی دیگر و سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند به دست بیاورید.

غذاهای گوشتی منبع بسیار خوبی برای ویتامین B12 هستند؛ پس اگر رژیم گیاه‌خواری دارید این موضوع را در نظر داشته باشید که لازم است از قرص و مکمل ویتامین B استفاده کنید.

ویتامین سی (Vitamin C)

رادیکال‌های آزاد می‌توانند مانع رشد و باعث پیری مو شوند.

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در خنثی کردن تاثیر این رادیکال‌های آزاد موثر است.

علاوه بر این بدن شما به ویتامین C برای تولید پروتئینی به نام کلاژن که ماده بسیار مهمی در ساختار مو است، احتیاج دارد.

همچنین، بدن برای جذب آهن نیز به ویتامین سی احتیاج دارد.

توت فرنگی، فلفل‌ها، مرکبات، کیوی و گواوا همگی منابع اصلی ویتامین C هستند.

ویتامین دی (Vitamin D)

میزان ویتامین دی در بدن با آلوپسیا (Alopecia) که نوعی از ریزش مو است مرتبط است.

محققین پی برده‌اند که ویتامین دی می‌تواند به ساخت فولیکول‌های جدید کمک کند.

فولیکول‌ها همان منافذ کوچک داخل پوست سر هستند که موی جدید می‌تواند در آن‌جا رشد کند.

ویتامین دی به نظر نقش مهمی در ساختمان مو ایفا می‌کند، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده‌های این ویتامین یعنی قسمت‌هایی که به آن نیاز دارند، تمرکز می‌کنند و نقش اصلی ویتامین دی در رشد مو هنوز نامشخص است.

خیلی از افراد دچار کمبود ویتامین دی هستند و به اندازه کافی هم این ویتامین را دریافت نمی‌کنند.

سایر مواد موثر در جلوگیری از ریزش مو

آهن (Iron)

آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های دیگر برسانند و این قابلیت آهن را به یکی از مواد معدنی اساسی برای فعالیت‌های بدن از جمله رویش مو تبدیل می‌کند.

کمبود آهن یا فقر آهن باعث آنمیا (Anemia) می‌شود که یکی از دلایل عمده ریزش مو محسوب می‌شود و در خانم‌‌ها بسیار رایج است.

غذاهایی که دارای میزان زیادی آهن هستند شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس هستند.

روی (Zinc)

زینک نقش مهمی در رویش و ترمیم مو ایفا می‌کند.

همچنین کمک می‌کند تا غدد چربی اطراف فولیکول مو نیز به خوبی کار کنند.

ریزش مو و کم شدن موی سر یکی از عوارض رایج کمبود زینک در بدن است.

تحقیقات نشان داده است که قرص زینک از ریزش مویی که به دلیل کمبود روی ایجاد شده جلوگیری کرده است.

هرچند بر اساس برخی گزارش قرص‌های زینک با دوز بالا در بعضی افراد باعث ریزش مو شده است.

به همین دلیل مهم است که دکتر شما برای شما قرص زینک مورد نیازتان را تجویز کند.

به جز این راه بهتری هم وجود دارد که شما روی مورد نیاز بدنتان را از غذاها جذب کنید.

گوشت گاو، اسفناج، تخمه کدو و عدس دارای مقادیر زیادی روی هستند.