دلایل شکست رژیم غذایی
رژيم لاغری اشتباهی
برنامههای رژیمهای غذایی زیادی وجود دارند که ادعا میکنند بهترین و سالمترین رژیم ممکن هستند.
آیا باید غلات کامل را برای گرفتن رژیمهایی مثل اتکینز و پالئو، دیگر مصرف نکنیم؟ رژیمهایی مثل این به شما میگویند یک گروه غذایی را مصرف نکنید یا اینکه مصرف کالری را محدود کنید.
این رژیمها البته بهصورت موقتی باعث کاهش وزن میشوند؛ اما در بلندمدت وزن شما را پایین نگه نمیدارند.
تحقیقات نشان میدهند مصرف یک میزان کالری خیلی مهمتر از این است که کدام درشتمغذی، مثل پروتئین بالا، کربوهیدرات بالا و چربی پایین را حذف یا مصرف کنید.
وعدههای غذایی که حاوی پروتئین کمچرب، کربوهیدراتهای پیچیده، فیبر و چربیهای سالم هستند، باعث میشوند مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
موادغذایی مغذی، ویتامینها و مواد معدنی لازم را تأمین میکنند و باعث میشوند مدت زمان بیشتری سیر بمانید، به این صورت به هدف بلندمدت خود تعهد بیشتری پیدا میکنید.
آب کافی مصرف نمیکنید
مصرف آب مزایای زیادی دارد:
1. آب برای کارکرد عمومی بدن مفید است. ۵۰ تا ۶۰درصد وزن بدن را آب تشکیل میدهد؛ پس حفظ سطح مایعات بدن ضروری است.
2. شما را سیر نگه میدارد.
3. مصرف آب بهجای آبمیوههای صنعتی و نوشابهها خیلی مفید است.
آب عاملی کلیدی برای کاهش وزن نیست؛ اما میتواند جایگزینی برای نوشیدنیهای حاوی شکر باشد.
مطالعات نشان میدهد افرادی که مصرف آب را از ۱ لیوان به ۳ لیوان افزایش میدهند، روزانه ۶۸ تا ۲۰۵ کالری کمتر مصرف میکنند؛ همچنین آب، میزان چربی اشباع، شکر، سدیم و کلسترول را نیز کمتر میکند. اگر از مزهی آب خوشتان نمیآید، آن را همراه با لیمو مصرف کنید؛ بهعلاوه میوهها و سبزیجات پرآب مصرف کنید، مثل هندوانه، توتفرنگی، گریپفروت، گوجهفرنگی، خیار، کاهو، کرفس و تربچه.
ورزش نمیکنید
داشتن رژیم غذایی یک بخش از برنامهی کاهش وزن محسوب میشود.
بخش دیگر ورزش است.
اگر کالری کمتری مصرف میکنید اما حرکت شما نیز کم شده است، کالریهای کمتری خواهید سوزاند. ورزش باعث سوزاندن کالری بیشتر برای کاهش وزن میشود.
خود را خیلی محدود میکنید
همانطور که در مبحث رژیمهای اشتباه صحبت کردیم، اینکه یک سری موادغذایی را از رژیم خود حذف کنید، کار اشتباهی است.
این اقدام در آخر شکست میخورد؛ چراکه نمیتوانید به آن متعهد بمانید.
یکی از دلایلی که رژیمها جواب نمیدهند، این است که شما در ذهن خود تصور میکنید در آینده دوباره میتوانید این موادغذایی را مصرف کنید.
بهجای رژیمگرفتن روی این تمرکز کنید که یک یا دو تغییر کوچک در رژیم خود بهوجود بیاورید تا در طول زمان به کاهش وزن برسید.
اگر بهآرامی این تغییرات را اعمال کنید، کمکم به آنها عادت میکنید و عادتهای سالمی بهدست میآورید.
گرسنگی در رژیم غذایی
احساس گرسنگی یکی از دلایل آشکار غذا خوردن ماست.
اما به طرز عجیبی، می تواند دلیل غذا خوردن ما نباشد .
اگر متوجه شدید که زیاد غذا می خورید یا وعده های غذایی شما خیلی بزرگ است، ممکن است به دلیل نخوردن غذای کافی در هر وعده باشد یا ترکیب مناسبی از مواد مغذی را برای سیر ماندن دریافت نکرده باشید.
غذاهایی را انتخاب کنید که فیبر بیشتری دارند و وعدههای غذایی خود را بر اساس پروتئین آماده کنید.
علاوه بر این، داشتن یک منبع چربی سالم برای قلب مانند روغن زیتون، آجیل، یا دانه چیا به شما کمک می کند مدت طولانی تری سیر بمانید و ” شکست در رژیم لاغری ” را تجربه نکنید.
استرس
بسیاری از ما احساسات خود را با غذا مدیریت می کنیم.
غذا باعث آرامش می شود و معمولا به ما حس کنترل می دهد و منبع لذت است. اما این کالری ها به راحتی اضافه می شوند.
اگر غذا خوردن احساسی رژیم غذایی شما را از مسیر خود خارج می کند، جایگزین های سالمی در نظر داشته باشید که استرس شما را کاهش می دهد.
یوگا انجام دهید، برای حمایت با دوستان و خانواده تماس بگیرید یا یک متخصص پیدا کنید که در مسائل مربوط به غذا تخصص داشته باشد.
انتخاب نامناسب مواد غذایی
بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند ممکن است قربانی دام سلامتی مواد غذایی شوند.
یعنی از غذاهای سالم کالری زیادی دریافت می کنند.
برای مثال آووکادو سرشار از چربی های سالم است.
اما آووکادو به عنوان یک غذای پرچرب، به طور طبیعی از نظر کالری نیز متراکم است، بنابراین اندازه مناسب سهم آن یک نکته کلیدی است
به یاد داشته باشید، هر غذایی که بیش از کالری مورد نیاز شما مصرف شود، باعث افزایش وزن می شود مهم نیست چقدر سالم باشد.
نداشتن خواب کافی
یک رژیم ساده می تواند باعث استرس و خستگی شود.
حتی اگر برنامه کاهش وزن شما مشکلی نداشته باشد ، خستگی روزانه احتمالاً مانع تمرینات و NEAT شما می شود.
یاد بگیرید چگونه برای کاهش وزن بهتر بخوابید.
اقدامات ساده ای مانند شارژ کردن گوشی در آشپزخانه یا تغییر نور اتاق خواب برای داشتن خواب بهتر تاثیر زیادی دارد.
تعیین اهداف غیر واقع بینانه
داشتن یک چشم انداز روشن از اهداف کاهش وزن برای موفقیت بسیار مهم است.
اما برخی از افراد تصورات غیر واقع بینانه در ذهن خود میسازند و وقتی به آن نمیرسند، فورا سرخورده میشوند.
فراموش نکنید که کاهش وزن پروسهای است که نیاز به زمان و پشتکار دارد. بهتر است اهداف کوتاهمدت برای خود در نظر بگیرید.
مثلا تصمیم بگیرید که در طول یک ماه، بین ۲ تا ۳ کیلو وزن کم کنید.
در این صورت با رعایت اصول لاغری بدون شک به هدف خود خواهید رسید و برای گامهای بعدی با انگیزه بیشتری به جلو پیش خواهید رفت.
