هورمون اندورفین چیست؟

کلمه اندورفین از دو کلمه گرفته شده است: درون زا (به معنی آمدن از درون بدن) و مورفین (مسکن درد).

بنابراین منطقی است که اندورفین مسکن طبیعی درد در بدن انسان است.

اما دقیقاً اندورفین ها چه موادی هستند؟اندورفین ها گروهی از پپتیدها هستند که توسط غده هیپوفیز و سیستم عصبی مرکزی ما تولید می شوند و بر روی گیرنده های تسکین درد در مغز تأثیر می گذارند.

این انتقال دهنده های عصبی (که بعضاً به عنوان هورمون نیز در نظر گرفته می شوند) برای افزایش احساس لذت و خوشحالی و همچنین برای کاهش درد و ناراحتی عمل می کنند.

فواید هورمون اندورفین برای بدن ما چیست؟

اندورفین از نظر سلامتی و شادابی می تواند تأثیرات مثبت بسیاری بر بدن داشته باشد.

اثر محافظتی اندروفین در مقابل درد به شما امکان می دهد تا با استرس کنار بیایید.

در زیر لیستی از برخی از مزایای اندورفین آورده شده است.
افسردگی را کاهش می دهد
اضطراب را کاهش می دهد
عزت نفس را بهبود می بخشد
تنظیم یا تعدیل اشتها
یک پاسخ ایمنی تقویت شده
درد را کاهش می دهد
همانطور که می بینید ، فواید اندورفین بسیار زیاد است.

در واقع ، انجام ورزش منظم مانند ورزش با شدت متوسط به مدت 45 دقیقه و سه بار در هفته بهترین گزینه برای کسانی است که افسردگی خفیف دارند.

نتایج کاهش اندورفین‌ها در بدن چیست؟

اگر در بدن شما اندورفین به اندازه‌ی کافی تولید نشود، ممکن است تأثیرات و نشانه‌های زیر را تجربه کنید؛
• افزایش افسردگی
• افزایش اضطراب
• تغییرات خلقی بیشتر
• افزایش درد
• مشکلات اعتیاد
• مشکلات خوابیدن
• تکانشگری (تصمیمات عجولانه، عدم تمرکز، نداشتن پشتکار و…)
علاوه بر این، استرس می‌تواند توانایی بدن را برای ساخت اندورفین با مشکل مواجه کند.

اندورفین چطور افزایش پیدا می‌کند؟

برای افزایش سطح اندورفین‌ها در بدن به شکل طبیعی چکار می‌توانیم بکنیم؟ برخلاف آنچه که ممکن است تصور کنید، برای افزایش اندورفین در بدن لازم نیست یک ماراتون را به اتمام برسانید یا کار خارق‌العاده‌ای انجام دهید.

البته انجام فعالیت‌های ورزشی شدید، اندورفین بیشتری را نسبت به تمرینات ورزشی سبک ایجاد می‌کند اما غیر از ورزش کردن شدید و طولانی‌مدت، روش‌های دیگری هم برای افزایش طبیعی اندورفین‌ها در بدن وجود دارد.

در ادامه چند نمونه از این روش‌های ساده و در دسترس را عنوان می‌کنیم که برای شروع می‌توانید امتحان کنید.

خوردن شکلات تلخ

با خودن تکه‌ی کوچکی شکلات تلخ می‌توانید اندورفین‌ها را در بدن افزایش دهید.

ورزش کردن

انجام تمرینات ورزشی با شدت متوسط می‌تواند سطح اندورفین در بدن را افزایش دهد.

برای این منظور و برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، حداقل سه بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید.

رابطه‌ی جنسی

وقتی رابطه‌ی جنسی برقرار می‌کنید، بدن شما اندورفین آزاد می‌کند.

با رابطه‌ی جنسی نه تنها فعالیت فیزیکی دارید، بلکه با یک فرد دیگر، یک پیوند اجتماعی برقرار می‌کنید.

پرداختن به کار هنری

انجام هر کار هنری، مثل ساخت موسیقی که قبلا اشاره کردیم، می‌تواند برای افزایش اندورفین در بدن تأثیرگذار باشد.

خندیدن

همه‌ی ما خندیدن و حس خوبی را که بعد از خندیدن با دوستان و آشنایان تجربه می‌کنیم، دوست داریم.

خندیدن می‌تواند اندورفین‌ها را در بدن افزایش دهد. پس سعی کنید هر روز بهانه‌ای برای خندیدن پیدا کنید.

مثلا می‌توانید برنامه‌های تلویزیونی کمدی ببینید یا با افرادی معاشرت کنید که زیاد شما را می‌خندانند.

ماساژ

درست مثل طب سوزنی، ماساژ هم می‌تواند در افزایش اندورفین تأثیرگذار باشد.

این ماساژ حتی لازم نیست حرفه‌ای باشد و توسط متخصص انجام شود.

می‌توانید صندلی ماساژ بخرید یا برای آرام بخشیدن به تنش‌های عضلانی از دستگاه‌های ماساژور مخصوص استفاده کنید.

مدیتیشن

اگر قبلا مدیتیشن را امتحان نکرده‌اید، یک بار آن را تجربه کنید.

امتحان کردن آن مجانی است و فواید زیادی دارد از جمله اینکه یک روش راحت برای افزایش اندورفین در بدن است.

تنها چیزی که برای مدیتیشن نیاز دارید ۲۰ دقیقه زمان و یک ویدیوی آموزشی مثلا از یوتیوب برای انجام مدیتیشن است.

این کار بدون هزینه، نقش مؤثری در بهبود شرایط روحی و جسمی شما خواهد داشت.