گالف دارو - داروخانه اینترنتی

رژیم میکروبیوم چیست؟

رژیم میکروبیوم چیست؟

“میکروبیوم” به مجموعه میکروارگانیسم های موجود در روده های شخص گفته می شود.

این میکروارگانیسم ها شامل باکتری ، قارچ و باستان می باشد.

داشتن طیف متنوعی از فلور روده “خوب” برای سلامتی فرد مفید است.

با این حال ، دلایل مختلف فلور روده می تواند از تنوع کمتری برخوردار شود و از سود کمتری برخوردار شود.

رژیم غذایی میکروبیوم در نتیجه بهبود میکروبیوم و سلامت کلی بدن است.

مراحل رژیم

رژیم میکروبیوم سه مرحله دارد. دو مرحله اول در کل ۷ هفته طول می کشد.

مرحله آخر یک رژیم نگهدارنده طولانی مدت است.

فاز ۱

مرحله اول رژیم به مدت ۳ هفته ادامه دارد و بر روی موارد زیر تمرکز دارد:
• حذف مواد غذایی مختل کننده ، باکتری ها ، عوامل بیماری زا و سموم
• ترمیم روده
• جایگزین آنزیم های اسید معده و لوزالمعده

در طی این مرحله ، دکتر کلمن توصیه می کند که افراد از مصرف مواد غذایی و مواد زیر خودداری کنند:

• گلوتن
• محصولات لبنی ، به جز کره و گیاهی
• دانه ها
• تخم مرغ
• غذاهای بسته بندی شده
• سویا
• آب میوه
• سیب زمینی و ذرت
• بادام زمینی
• حبوبات به جز نخود و عدس
• ماهی جیوه بالا
• گوشت خوشمزه
• شیرین کننده های مصنوعی
• شربت ذرت با فروکتوز بالا
• پرکننده ها و رنگ ها
• چربی های ترانس یا هیدروژنه
• غذاهای سرخ شده

دکتر کلمن توصیه می کند که افراد بر روی غذاهای گیاهی تمرکز کنند که تنوع میکروبیوم را افزایش می دهد ، مانند:

• غذاهای پری بیوتیک ، مانند کنگر فرنگی اورشلیم ، پیاز ، و سیر
• غذاهای پروبیوتیک ، مانند کلم ترش و کیمچی
• میوه ها مانند سیب ، توت ، گیلاس ، گریپ فروت ، کیوی ، شلیل ، پرتقال و ریواس
• چربی های مفید ماهی ، آووکادو ، آجیل و دانه ها
• روغنها ، از جمله بذر کتان ، آفتابگردان و روغن زیتون
اگر شخصی پروتئین های حیوانی می خورد ، دکتر کلمن توصیه می کند روی ماهی های وحشی و گوشت های تغذیه شده با چمن تمرکز کنید.

فاز ۲

پس از مرحله ۱ ، فردی که از این رژیم پیروی می کند می تواند طیف وسیعی از غذاها را طی ۴ هفته آینده معرفی کند ، از جمله:
• شیر گوسفند یا شیر بز و کفیر
• تخم مرغ های ارگانیک و آزاد
• انبه ، خربزه ، هلو و گلابی
• دانه های بدون گلوتن ، از جمله آمارانت ، گندم سیاه ، ارزن ، جو دوسر بدون گلوتن ، کینوا ، قهوه ای ، باسماتی و برنج وحشی
لوبیا ، از جمله لوبیا سبز ، سیاه ، قرمز ، سفید و کلیه
• سیب زمینی شیرین

فاز ۳

دکتر کلمن توصیه می کند که مرحله نهایی رژیم میکروبیوم حفظ نتایج فازهای ۱ و ۲ باشد و از مصرف غذاهایی که به فلور روده و پوشش روده آسیب می رسانند خودداری کنند.

مکمل

علاوه بر تغییرات رژیم غذایی ، رژیم میکروبیوم مکمل های زیر را در مرحله ۱ توصیه می کند:

ضد میکروب ها: این مواد شامل بربرین ، اسید کاپریلیک ، سیر ، عصاره دانه گریپ فروت و روغن پونه کوهی برای از بین بردن عوامل بیماری زا است.

اسیدها و آنزیم ها: مکمل های حاوی آنزیم های گوارشی مانند پروتئاز ، لیپاز و آمیلاز برای کمک به تجزیه پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات های موجود در غذا. این رژیم غذایی همچنین توصیه می کند برای تحریک تولید اسید معده ، از سرکه سیب استفاده کنید.

مکمل های پوشش روده: این مواد می توانند شامل روی ، ویتامین D ، گلوتامین ، گل ختمی ، کوئرستین و نارون لغزنده باشند و از این طریق به نفع پوشش روده باشند.

پروبیوتیک: اینها باید محصولی با ۵۰ تا ۲۰۰ میلیارد باکتری با سویه هایی مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس ، رامنوسوس ، پلانتاروم ، بیفیدوباکتریوم و اسیدوفیلوس روتری باشند.

دکتر کلمن همچنین به افرادی که رژیم را دنبال می کنند توصیه می کند:
• از فیلتر آب با کیفیت خوب استفاده کنید
• غذاهای ارگانیک بخورید تا در معرض آفت کش ها و هورمون ها قرار بگیرید
• به نسخه های طبیعی محصولات خانگی و شخصی بروید
• از مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک جلوگیری کنید
• از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی ، مانند ایبوپروفن اجتناب کنید
• از مهارکننده های پمپ پروتون که باعث کاهش تولید اسید معده می شود ، خودداری کنید

مزایا و معایب

رژیم میکروبیوم

شواهد نشان می دهد که یک میکروبیوم سالم و متنوع برای سلامت انسان مفید است.

رژیم میکروبیوم می تواند با تشویق افراد به خوردن غذاهای گیاهی از این امر پشتیبانی کند.

رژیم های گیاهی همچنین می توانند برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند به یک وزن سالم برسند.

برخی از افراد ممکن است فواید رژیم میکروبیوم را از تمرکز روی سبزیجات ، میوه ها ، چربی های مفید و پروتئین های بدون چربی متوجه شوند.

با این حال ، دیگران ممکن است عوارض جانبی ناشی از محدودیت ها و مکمل هایی را که رژیم میکروبیوم توصیه می کند ، تجربه کنند.

به عنوان مثال ، برخی از افراد با افزایش ناگهانی فیبر و هنگام مصرف پروبیوتیک ، نفخ و گاز را تجربه می کنند.

این عوارض معمولاً با گذشت زمان و عادت بدن به مصرف فیبر بیشتر برطرف می شوند.

از طرف دیگر ، درمان پروبیوتیک باید فردی باشد زیرا همه از سویه های مشابه بهره مند نیستند.

علاوه بر این ، ممکن است لازم نباشد فرد از داروهای ضد میکروبی و سایر مکمل ها استفاده کند.

بسیاری از مکمل های گیاهی که رژیم میکروبیوم توصیه می کند تحقیقات با کیفیت بالا برای حمایت از استفاده از آنها ندارند و ممکن است گران و غیرضروری باشند.

شخص همیشه باید قبل از استفاده از مکمل ها با پزشک مشورت کند ، به خصوص اگر باردار است ، شیردهی ، دارو مصرف می کند یا بیماری مزمن دارد.

همچنین بهتر است قبل از رعایت رژیم غذایی محدود با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا مطمئن شوید فرد مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

اگر کسی دچار مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع ، ریفلاکس ، نفخ و اسهال است ، مهم است که قبل از شروع رژیم جدید برای مشاوره با پزشک مشورت کنید.

این علائم می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد که ممکن است نیاز به توجه فوری داشته باشد.

به طور خلاصه

رژیم میکروبیوم می تواند با تشویق مصرف میوه، سبزی جات، روغن های سالم، پروتئین بدون چربی و خودداری از دریافت قند های اضافه شده و غذاهای فرآوری و سرخ شده نتایج مثبتی در بهبود وضعیت سلامتی داشته باشد. موارد گفته شده باعث می شود که رعایت این نوع رژیم غذایی حتی بدون شمارش کالری منجر به کاهش وزن شود.

به علاوه رژیم کلمن می تواند در برابر بیماری های مانند دیابت، بیماری های قلبی، سرطان کولون، آلزایمر و افسردگی اثرات محافظتی داشته باشد.


ثبت نظر