تاثیر قهوه بر ورزش

این نوشیدنی سرشار از کافئین، به‌قدری خوش‌طعم است که در دنیای امروزی، آن را معجزه می‌دانند و افراد تمایل دارند که با انواع مختلف آن آشنا شوند و طعم‌های مختلف این نوشیدنی را تجربه کنند.

همانطور که اشاره کردیم یکی از موارد مهم، بررسی تاثیر قهوه بر ورزش است.

در اروپا و آمریکا، قهوه به عنوان یک داروی ورزشی شناخته شده است و ورزشکاران با این هدف قهوه می‌خورند تا عملکرد بدنشان در حین ورزش بهتر شود و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های ورزشی داشته باشند.

در واقع یکی از ویژگی‌های قهوه این است که به سرعت جذب بدن می‎شود و بعد از 60 دقیقه مقادیر خونی کافئین در بدن افزایش می‌‌یابد.

تقریبا بین 0/5 تا 3/5 درصد از کافئینِ قهوه‌ی مصرف شده، از طریق ادرار و عرق دفع می‎شود.

تاثیر خوردن قهوه قبل از ورزش

بر اساس مطالعات، قهوه تاثیر بسیاری در بهبود عملکرد سیستم عصبی ورزشکاران دارد.

البته اثرات منفی و مثبت قهوه به میزان و زمان خوردن قهوه بستگی دارد.

خوردن قهوه اگر یک ساعت قبل از شروع ورزش باشد، باعث افزایش غلظت پلاسما می‎شود و به بهبودی عملکرد بدن، کمک می‌کند.

همچنین بدن آماده می‌شود که برای دریافت انرژی برای انجام فعالیت‌های فیزیکی، از ذخایر چربی استفاده کند.

به علاوه خوردن قهوه قبل از ورزش، به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا از پس فعالیت‌های ورزشی سخت برآیند و دیرتر احساس خستگی کنند.

مزایای خوردن قهوه قبل از ورزش

همه ما در مورد اهمیت ورزش کردن و داشتن سبک زندگی سلامت بسیار شنیده‌ایم.

اما گاهی اوقات خوردن برخی از خوراکی‌ها می‌تواند کمک بیشتری به موفقیت ما بکند.

تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن قهوه قبل از ورزش می‌تواند سوخت مورد نیاز بدن را برای انجام یک تمرین طولانی تامین کند.

اما این ۵ خاصیت قهوه چیست که ما به شما توصیه می‌کنیم؟

افزایش تمرکز

کافئین می‌تواند عملکرد ذهنی را تقویت کرده و توانایی تمرکز شما را بهبود بخشد.

محققان دانشگاه آریزونا تشخیص دادند بزرگسالانی که درست قبل از آزمایش حافظه، نصف فنجان قهوه می‌نوشند، در مقایسه با شرکت کنندگانی که قهوه نخوردن عملکرد چشمگیری داشته‌اند.

اما ارتباط تمرکز با ورزش کردن چیست؟

فرض کنید شما قصد دارید وزنه بزنید و یا حتی یک فعالیت هوازی انجام دهید، با افزایش تمرکز هم می‌توانید بهتر وزنه بزنید و بیشتر تمرین کنید.

البته نباید بیش از اندازه قهوه بنوشید، تحقیقات نشان می‌دهد نباید بیش از ۶ فنجان قهوه در روز بخورید، زیرا باعث بروز سردرد، لرزش بدن و حتی اضطراب در فرد می‌شود.

همچنین قهوه ادرار آور است و می‌تواند شما را مجبور کند بیشتر به دستشویی بروید.

کاهش درد عضلانی

عضلات بدن از ورزش به خصوص تمرین با وزنه، احساس درد و منقبض شدن می‌کنند.

نوشیدن قهوه به شما کمک خواهد کرد تا درد عضلانی کمتری را تجربه کنید. محققان دانشگاه جورجیا دریافتند که مصرف کافئین (معادل حدود دو فنجان قهوه) باعث کاهش درد عضلات در زنان پس از یک تمرین شدید می‌شود.

پس نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه قبل از تمرین می‌تواند برایتان مفید واقع شود.

افزایش استقامت

در تحلیل جامعی که در سال ۲۰۰۵ بر روی مطالعات متعدد انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که کافئین می‌تواند سختی ادراک شده‌ی تمرین را تا ۱۱ درصد کاهش دهد، یعنی به طرز موثری تمرین را در نظرتان ساده‌تر جلوه می‌دهد.
علاوه بر این، کافئین عملکرد ورزشی را بیش از ۱۱ درصد افزایش می‌دهد که این امر می‌تواند مرتبط با کاهش سختی ادراک شده‌ی تمرین باشد.

افزایش چربی سوزی

نوشیدن قهوه قبل از تمرین می‌تواند از سلول‌های چربی به عنوان منبع انرژی به جای گلیکوژن، استفاده کند.

علاوه بر این ، مقادیر بالای کافئین سوخت و ساز بدن شما را تقویت می‌کند، بنابراین در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید.

کالری سوخته بیشتر به معنای فرصت بیشتر برای کاهش وزن است. و نوشیدن قهوه قبل از تمرین این اثر را حتی بیشتر می‌کند.

افزایش عملکرد

نوشیدن قهوه قبل از تمرین به این معنی است که می‌توانید مدت زمان بیشتری تمرین کنید.

اگر خوردن قهوه قبل از ورزش در برنامه‌تان نبوده است بد نیست یک تجدید نظر اساسی به آن بکنید، زیرا تحقیقات ثابت کرده است که حتی میزان خستگی شما از تمرین را کاهش خواهد داد.

میزان و نوع قهوه قبل از ورزش

بر اساس اعلام ISSN ، میزان کافئین در افرادی که به طور مداوم عملکرد ورزشی خود را افزایش می دهند، دوز 3-6 میلی گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن کافی است.

دوزهای بالا (9 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن ) ممکن است عوارضات جانبی همچون ناراحتی معده و بی خوابی را در پی داشته باشد.

تحقیقات در مورد دوزهای مصرف کمتر کافئین محدود است. اما محققان با انجام مطالعه ای دریافتند که دوزهای پائین سبب افزایش هوشیاری با عوارض جانبی کمتر خواهد شد.

بسیاری از مردم از خوردن قهوه به دلیل طعم خاص دلپذیر آن لذت می برند.

با این حال، افرادی که به دنبال فواید عملکرد کافئین هستند می توانند آن را به هر شکلی مصرف کنند.

انتخاب های محبوب قهوه عبارتند از:

• قهوه فوری
• قهوه دم کرده
• اسپرسو
• نوشیدنی یا پودر قبل از تمرین
• آدامس یا آب نبات کافئین دار
• نوشیدنی های انرژی زا
• چای سیاه
البته توجه داشته باشید که برخی از محصولات مانند نوشیدنی ها و آب نبات قبل از تمرین، ممکن است علاوه بر کافئین حاوی مقدار زیادی قند نیز باشند.

نتیجه گیری

مصرف مکمل قبل از تمرین می تواند با خستگی مبارزه کرده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

همیشه در هنگام خرید و مصرف مکمل ها مراقب باشید.

زیرا این محصولات به عنوان منبع معتبر دارویی تنظیم نشده اند.

در صورت وجود هرگونه نگرانی باید با پزشک یا داروساز تماس بگیرند.

خوردن قهوه و کافئین قبل از ورش بواسطه خواص خود یک نوشیدنی محبوب است.

اگرچه تحقیقات نشان می دهند که مصرف کافئین می تواند عملکرد ورزشی را به ویژه در ورزشکاران استقامتی بهبود بخشد اما از خطرات احتمالی کافئین هم آگاه باشید.